Sân stappen om op te warmen foar it swimmen
Yn 'e eagen fan in protte minsken is swimmen de earste kar foar simmerfitness. Eins is swimmen in sport dy't geskikt is foar alle seizoenen. In pear baantsjes yn it einleaze blauwe swimbad sille ús net allinich ûntspanne, mar ús ek helpe om ús fysiek te fersterkjen, wurgens te eliminearjen en in glêd en moai lichem te meitsjen. Soargje lykwols foar it genietsjen fan 'e ôfkuolling om in goede warming-up oefening te dwaan!
Opwaarmje foar it swimmen kin net allinich sportblessueres foarkomme, mar ek krampen yn it wetter en it tsjinkommen fan feilichheidsûngemakken foarkomme. De hoemannichte opwaarmingsoefening kin ek bepaald wurde neffens de temperatuer, en oer it algemien kin it lichem in bytsje switte.
Nei it swimmen kinne swimmers ek wat wetterventilaasjeoefeningen dwaan om har rapper oan te passen oan 'e wetteromjouwing. Yn 't algemien is it in goede kar foar jo om wat joggen, frije hânoefeningen, it strekken fan spieren en ligamen en swimmitaasjebewegingen te dwaan foar it swimmen.
De folgjende warming-up oefeningen sille jo hopelik helpe:
1. Draai jo holle nei foaren en efteren, nei lofts en rjochts, strek jo nekkespieren út, en werhelje 10 kear.
2. Draai ien earm om jo skouders, en wikkel dan beide earms om jo skouders.
3. Til ien earm omheech, bûg nei de tsjinoerstelde kant en strek sa fier mooglik út, wikselje earms en werhelje.
4. Sit op 'e grûn mei jo skonken byinoar en rjocht foar jo. Rjochtsje jo hannen nei foaren om jo teannen oan te reitsjen, hâld fêst en werhelje.
5. Stek ien hân efter de holle nei de tsjinoerstelde skouder, rjochtsje de elbow omheech, en hâld de elbow mei de oare hân fêst om de tsjinoerstelde kant te lûken. Wikselje fan earms. Werhelje.
6. Sit op 'e grûn mei jo skonken útinoar útwreide, bûg jo lichem nei ien kant sadat jo gesicht tsjin jo knibbel is, en werhelje oan 'e oare kant.
7. Sit op 'e flier mei ien skonk rjocht foar jo en ien skonk nei achteren bûgd, mei jo romp nei foaren útwreide en dan nei achteren leanjend. Werhelje ferskate kearen, wikselje nei it oare skonk. En draai jo enkels sêft.
