Седум чекори за загревање пред пливање

Во очите на многу луѓе, пливањето е првиот избор на летен фитнес. Всушност, пливањето е спорт погоден за сите сезони. Неколку круга во бескрајниот син базен не само што ќе нè опуштат, туку и ќе ни помогнат да го зајакнеме нашето тело, да го елиминираме заморот и да создадеме мазно и убаво тело. Сепак, пред да уживате во разладувањето, не заборавајте да направите добра вежба за загревање!
Загревањето пред пливање не само што може да спречи спортски повреди, туку и да избегне грчеви во водата и несреќи при безбедност. Количината на вежби за загревање може да се одреди и според температурата, а генерално телото може малку да се поти.
 
По пливањето, пливачите можат да прават и неколку вежби за вентилација на водата за побрзо да се прилагодат на водната средина. Општо земено, добар избор е да направите џогирање, вежби со слободни раце, истегнување на мускулите и лигаментите и движења за имитирање на пливање пред пливање.
 
Следните вежби за загревање се надеваме дека ќе ви помогнат:
1. Ротирајте ја главата напред и назад лево и десно, истегнувајќи ги мускулите на вратот и повторете 10 пати.
2. Завртете ја едната рака околу рамената, а потоа обвиткајте ги двете раце околу рамената.
3. Подигнете ја едната рака нагоре, свиткајте се на спротивната страна и истегнете се колку што е можно повеќе, сменете ја раката и повторете.
4. Седнете на земја со споени нозе и исправени пред вас. Испружете ги рацете напред за да ги допрете прстите на нозете, држете се и повторете.

​
5. Испружете ја едната рака зад главата кон спротивното рамо, насочете го лактот нагоре и држете го лактот со другата рака за да ја повлечете спротивната страна. Променете ги рацете. Повторете.
6. Седнете на земја со нозете раширени, свиткајте го телото на едната страна така што лицето ќе ви биде до коленото и повторете ја вежбата од другата страна.
7. Седнете на подот со едната нога исправена пред вас и едната нога свиткана назад, со торзото испружено напред, а потоа навалете се назад. Повторете неколку пати, префрлете се на другата нога. И нежно свртете ги глуждовите.