Жүзу алдында жылыну үшін жеті қадам

Көптеген адамдардың көзінше, жүзу жазғы фитнестің бірінші таңдауы болып табылады. Шын мәнінде, жүзу барлық маусымға жарамды спорт түрі. Шексіз көк бассейнде бірнеше айналым жасау бізді босаңсытып қана қоймай, сонымен қатар дене бітімімізді нығайтуға, шаршауды жоюға және тегіс және әдемі дене бітімін қалыптастыруға көмектеседі. Дегенмен, салқындықтан ләззат алмас бұрын, жақсылап жылыну жаттығуын жасаңыз!
Жүзу алдында жылыну спорттық жарақаттардың алдын алып қана қоймай, суда құрысулар мен қауіпсіздік апаттарына тап болудың алдын алады. Жылыту жаттығуларының мөлшерін температураға байланысты да анықтауға болады, әдетте дене аздап терлеуі мүмкін.
 
Жүзгеннен кейін жүзушілер су ортасына тезірек бейімделу үшін суды желдету жаттығуларын жасай алады. Жалпы алғанда, жүзу алдында жүгіру, қолмен жаттығулар жасау, бұлшықеттер мен байламдарды созу және жүзуді имитациялау қимылдарын жасау жақсы таңдау болып табылады.
 
Келесі жылыту жаттығулары сізге көмектеседі деп үміттенемін:
1. Басыңызды алға және артқа солға және оңға айналдырыңыз, мойын бұлшықеттерін созыңыз және 10 рет қайталаңыз.
2. Бір қолыңызды иығыңыздың айналасына айналдырыңыз, содан кейін екі қолыңызды иығыңыздың айналасына ораңыз.
3. Бір қолыңызды жоғары көтеріңіз, қарама-қарсы жаққа бүгіңіз және мүмкіндігінше созыңыз, қолдарыңызды ауыстырып, қайталаңыз.
4. Аяқтарыңызды біріктіріп, түзу жерге отырыңыз. Қолдарыңызды алға созып, саусақтарыңызға тигізіңіз, ұстап, қайталаңыз.

​
5. Бір қолыңызды бастың артына, қарама-қарсы иыққа созыңыз, шынтағыңызды жоғары қаратыңыз және екінші қолыңызбен шынтағыңызды ұстап, қарама-қарсы жаққа тартыңыз. Қолдарыңызды ауыстырыңыз. Қайталаңыз.
6. Аяқтарыңызды ашып, жерге отырыңыз, денеңізді бір жағына бүгіңіз, сонда бетіңіз тізеңізге тиіп тұрады және екінші жағымен қайталаңыз.
7. Бір аяғыңызды алдыңызға тік қойып, бір аяғыңызды артқа бүгіп, денеңізді алға созып, содан кейін артқа сүйеніп, еденге отырыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, екінші аяққа ауысыңыз. Және тобықтарыңызды ақырын бұраңыз.