Seachd ceumannan airson blàthachadh mus snàmh thu

Ann an sùilean mòran dhaoine, ’s e snàmh a’ chiad roghainn airson fallaineachd samhraidh. Gu dearbh, ’s e spòrs a th’ ann an snàmh a tha freagarrach airson gach ràith. Chan e a-mhàin gun toir beagan chuairtean anns an amar gorm gun chrìoch fois dhuinn, ach cuidichidh iad sinn le bhith a’ neartachadh ar cuirp, a’ cuir às do sgìths, agus a’ cruthachadh corp rèidh is brèagha. Ach, mus faigh thu tlachd às an fhuarachadh, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich blàthachaidh mhath!
Chan e a-mhàin gun urrainn blàthachadh mus snàmh casg a chuir air leòntan spòrs, ach cuideachd casg a chuir air cràdh san uisge agus tubaistean sàbhailteachd. Faodar an ìre de dh’eacarsaich blàthachaidh a dhearbhadh a rèir na teòthachd cuideachd, agus san fharsaingeachd faodaidh am bodhaig fallas beagan.
 
Às dèidh snàmh, faodaidh snàmhaichean beagan eacarsaichean fionnarachaidh uisge a dhèanamh cuideachd gus atharrachadh gu àrainneachd an uisge nas luaithe. San fharsaingeachd, ’s e deagh roghainn a th’ ann dhut beagan ruith, eacarsaichean làimhe, sìneadh fhèithean is ligaments agus gluasadan atharrais snàmh a dhèanamh mus snàmh thu.
 
Tha sinn an dòchas gun cuidich na h-eacarsaichean blàthachaidh a leanas thu:
1. Cuairtich do cheann air adhart is air ais clì is deas, a’ sìneadh fèithean do mhuineil, agus ath-aithris 10 tursan.
2. Cuairtich aon ghàirdean timcheall do ghuailnean, an uair sin paisg an dà ghàirdean timcheall do ghuailnean.
3. Tog aon ghàirdean suas, lùb chun an taobh eile agus sìn a-mach cho fada 's as urrainn dhut, gluais gàirdeanan agus ath-aithris.
4. Suidh air an làr le do chasan còmhla agus dìreach air do bheulaibh. Sìn do làmhan air adhart gus do òrdagan a bhualadh, cum, agus ath-aithris.

​
5. Sìn aon làmh air cùl a’ chinn chun a’ ghualainn eile, cuir an uilinn suas, agus cum an uilinn leis an làimh eile gus an taobh eile a tharraing. Atharraich gàirdeanan. Dèan a-rithist.
6. Suidh air an làr le do chasan sìnte bho chèile, lùb do bhodhaig gu aon taobh gus am bi d’aghaidh an aghaidh do ghlùin, agus dèan a-rithist air an taobh eile.
7. Suidh air an làr le aon chas dìreach air do bheulaibh agus aon chas lùbte air ais, le do chorp sìnte air adhart agus an uairsin lùbte air ais. Dèan a-rithist grunn thursan, gluais chun na cas eile. Agus tionndaidh do adhbrannan gu socair.