Sedem korakov za ogrevanje pred plavanjem
V očeh mnogih ljudi je plavanje prva izbira poletne fitnes vadbe. Pravzaprav je plavanje šport, primeren za vse letne čase. Nekaj krogov v neskončnem modrem bazenu nas ne bo le sprostilo, temveč nam bo pomagalo tudi okrepiti postavo, odpraviti utrujenost in ustvariti gladko in lepo telo. Preden pa se prepustite osvežitvi, pa se obvezno ogrejte!
Ogrevanje pred plavanjem ne le preprečuje športne poškodbe, temveč tudi krče v vodi in varnostne nesreče. Količina ogrevalnih vaj se lahko določi tudi glede na temperaturo, telo pa se lahko na splošno nekoliko poti.
Po plavanju lahko plavalci izvajajo tudi nekaj vaj za prezračevanje vode, da se hitreje prilagodijo vodnemu okolju. Na splošno je dobra izbira, da pred plavanjem naredite nekaj teka, vaj s prostimi rokami, raztezate mišice in vezi ter posnemate plavalne gibe.
Naslednje ogrevalne vaje vam bodo upajmo v pomoč:
1. Zavrtite glavo naprej in nazaj levo in desno, pri čemer raztegnite vratne mišice, in ponovite 10-krat.
2. Zavrtite eno roko okoli ramen, nato pa obe roki ovijte okoli ramen.
3. Dvignite eno roko navzgor, se upognite v nasprotno stran in se iztegnite, kolikor je mogoče, zamenjajte roki in ponovite.
4. Sedite na tla z nogami skupaj in naravnost pred seboj. Iztegnite roke naprej, da se dotaknete prstov na nogah, zadržite in ponovite.
5. Iztegnite eno roko za glavo do nasprotne rame, komolec usmerite navzgor in ga z drugo roko primite, da ga povlečete na nasprotno stran. Zamenjajte roki. Ponovite.
6. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, telo upognite na eno stran, tako da je vaš obraz ob kolenu, in ponovite na drugi strani.
7. Sedite na tla z eno nogo naravnost pred seboj in eno nogo pokrčeno nazaj, trup iztegnite naprej in se nato nagnite nazaj. Ponovite večkrat, nato preklopite na drugo nogo. In nežno obrnite gležnje.
