Sete passos para aquecer antes de nadar

Para muitas pessoas, a natação é a primeira opção para se exercitar no verão. Na verdade, a natação é um esporte adequado para todas as estações. Algumas voltas na piscina azul infinita não só nos relaxam, como também ajudam a fortalecer o corpo, eliminar a fadiga e conquistar uma silhueta esbelta e bonita. No entanto, antes de se refrescar, certifique-se de fazer um bom aquecimento!
O aquecimento antes da natação não só previne lesões esportivas, como também evita cãibras na água e acidentes. A intensidade do aquecimento pode ser determinada de acordo com a temperatura, sendo que, geralmente, o corpo consegue transpirar levemente.
 
Após a natação, os nadadores também podem realizar alguns exercícios de ventilação na água para se adaptarem mais rapidamente ao ambiente aquático. De modo geral, é uma boa opção fazer alguns exercícios de corrida leve, alongamentos musculares e ligamentares e movimentos de imitação da natação antes de entrar na água.
 
Os seguintes exercícios de aquecimento poderão ajudá-lo(a):
1. Gire a cabeça para a frente e para trás, para a esquerda e para a direita, alongando os músculos do pescoço, e repita 10 vezes.
2. Gire um braço em torno dos ombros e, em seguida, envolva os dois braços em torno dos ombros.
3. Levante um braço, incline-se para o lado oposto e estenda-o o máximo possível, troque de braço e repita.
4. Sente-se no chão com as pernas juntas e esticadas à sua frente. Estenda os braços para a frente para tocar os dedos dos pés, mantenha a posição e repita.

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5. Estenda uma das mãos atrás da cabeça em direção ao ombro oposto, aponte o cotovelo para cima e segure o cotovelo com a outra mão para puxar o lado oposto. Troque de braço. Repita.
6. Sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas, incline o corpo para um lado de forma que o rosto fique encostado no joelho e repita para o outro lado.
7. Sente-se no chão com uma perna esticada à sua frente e a outra dobrada para trás, com o tronco estendido para a frente e depois inclinado para trás. Repita várias vezes, trocando de perna. E gire os tornozelos suavemente.