पौडी खेल्नुअघि न्यानो हुन सात चरणहरू
धेरै मानिसहरूको नजरमा, गर्मीको फिटनेसको पहिलो रोजाइ पौडी हो। वास्तवमा, पौडी खेल्नु सबै मौसमहरूको लागि उपयुक्त खेल हो। अनन्त नीलो पोखरीमा केही ल्यापहरूले हामीलाई आराम मात्र दिनेछैन, तर हाम्रो शरीरलाई बलियो बनाउन, थकान हटाउन र चिल्लो र सुन्दर शरीर सिर्जना गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, कूल अफको आनन्द लिनु अघि, राम्रो वार्म-अप व्यायाम गर्न निश्चित गर्नुहोस्!
पौडी खेल्नुअघि वार्म अप गर्नाले खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट बच्न मात्र नभई पानीमा क्र्याम्पिङ र सुरक्षा दुर्घटनाबाट पनि बच्न सकिन्छ। वार्म-अप व्यायामको मात्रा तापक्रम अनुसार पनि निर्धारण गर्न सकिन्छ र सामान्यतया शरीरमा थोरै पसिना आउन सक्छ।
पौडी खेलेपछि, पौडी खेल्नेहरूले पानीको वातावरणमा छिटो अनुकूलन गर्न केही पानी भेन्टिलेसन अभ्यासहरू पनि गर्न सक्छन्। सामान्यतया, पौडी खेल्नु अघि केही दौडने, फ्रीह्यान्ड व्यायाम गर्ने, मांसपेशी र लिगामेन्टहरू तन्काउने र पौडी खेल्ने नक्कल चालहरू गर्नु तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हो।
निम्न वार्म-अप अभ्यासहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्:
१. आफ्नो टाउकोलाई अगाडि र पछाडि बायाँ र दायाँ घुमाउनुहोस्, आफ्नो घाँटीको मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्, र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. आफ्नो काँध वरिपरि एउटा हात घुमाउनुहोस्, त्यसपछि दुवै हातलाई आफ्नो काँध वरिपरि बेर्नुहोस्।
३. एउटा हात माथि उठाउनुहोस्, विपरीत तर्फ मोड्नुहोस् र सकेसम्म टाढासम्म फैलाउनुहोस्, हातहरू बदल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
४. खुट्टालाई एकसाथ र आफ्नो अगाडि सिधा राखेर भुइँमा बस्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू छुनको लागि आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्, समात्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
५. एउटा हात टाउको पछाडि विपरीत काँधमा फैलाउनुहोस्, कुहिनालाई माथितिर देखाउनुहोस्, र अर्को हातले कुहिनालाई समातेर विपरीत तर्फ तान्नुहोस्। हात बदल्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
६. खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको अनुहार तपाईंको घुँडाको विरुद्धमा होस्, र अर्को छेउमा पनि यही अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
७. भुइँमा एउटा खुट्टा सिधा अगाडि राखेर र एउटा खुट्टा पछाडि झुकेर बस्नुहोस्, आफ्नो धड़ अगाडि बढाएर र त्यसपछि पछाडि झुकेर। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्। र आफ्नो गोलीगाँठो बिस्तारै घुमाउनुहोस्।
