ఈత కొట్టే ముందు వార్మప్ చేయడానికి ఏడు దశలు

చాలా మంది దృష్టిలో, వేసవి ఫిట్‌నెస్ కోసం ఈత మొదటి ఎంపిక. నిజానికి, ఈత అన్ని కాలాలకు అనువైన క్రీడ. అంతులేని నీలిరంగు కొలనులో కొన్ని చుట్లు ఈదడం మనకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మన శరీరాకృతిని బలోపేతం చేయడానికి, అలసటను తొలగించడానికి, మరియు నాజూకైన, అందమైన శరీరాన్ని పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, చల్లదనాన్ని ఆస్వాదించే ముందు, తప్పకుండా మంచి వార్మప్ వ్యాయామం చేయండి!
ఈత కొట్టే ముందు వార్మప్ చేయడం వల్ల క్రీడా గాయాలను నివారించడమే కాకుండా, నీటిలో కండరాల నొప్పులు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను కూడా నివారించవచ్చు. వార్మప్ వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని ఉష్ణోగ్రతను బట్టి కూడా నిర్ణయించవచ్చు, మరియు సాధారణంగా శరీరానికి కొద్దిగా చెమట పట్టవచ్చు.
 
ఈత కొట్టిన తర్వాత, ఈతగాళ్ళు నీటి వాతావరణానికి మరింత త్వరగా అలవాటు పడటానికి కొన్ని వాటర్ వెంటిలేషన్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఈత కొట్టడానికి ముందు మీరు కొంత జాగింగ్, ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం మరియు ఈతను అనుకరించే కదలికలు చేయడం మంచి ఎంపిక.
 
ఈ క్రింది వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము:
1. మీ మెడ కండరాలను సాగదీస్తూ, మీ తలను ముందుకు వెనుకకు, ఎడమకు కుడికి తిప్పండి మరియు దీనిని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. ఒక చేతిని మీ భుజాల చుట్టూ తిప్పండి, ఆ తర్వాత రెండు చేతులను మీ భుజాల చుట్టూ చుట్టండి.
3. ఒక చేతిని పైకి లేపి, వ్యతిరేక దిశలో వంచి, సాధ్యమైనంత వరకు చాచండి, చేతులు మార్చి పునరావృతం చేయండి.
4. మీ కాళ్లను కలిపి, మీ ముందు నిటారుగా చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచి మీ కాలివేళ్లను తాకండి, అలాగే ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.

,
5. ఒక చేతిని తల వెనుకగా ఎదురు భుజం వైపు చాచి, మోచేతిని పైకి చూపిస్తూ, మరో చేత్తో ఆ మోచేతిని పట్టుకుని ఎదురు వైపును లాగండి. చేతులు మార్చండి. పునరావృతం చేయండి.
6. కాళ్ళు దూరంగా చాపి నేలపై కూర్చోండి, మీ ముఖం మోకాలికి ఆనుకునేలా శరీరాన్ని ఒక వైపుకు వంచండి, మరియు రెండవ వైపు కూడా ఇదే విధంగా చేయండి.
7. ఒక కాలును మీ ముందు నేరుగా చాచి, మరొక కాలును వెనక్కి వంచి, మీ మొండెంను ముందుకు చాచి, ఆపై వెనక్కి వాలండి. దీనిని చాలా సార్లు పునరావృతం చేసి, మరొక కాలుకు మారండి. మరియు మీ చీలమండలను మెల్లగా తిప్పండి.