Сууда сүзүүдөн мурун жылынуу үчүн жети кадам

Көпчүлүк адамдардын көз карашында сууда сүзүү жайкы фитнестин биринчи тандоосу болуп саналат. Чындыгында, сууда сүзүү бардык мезгилдерге ылайыктуу спорт түрү. Чексиз көк бассейнде бир нече айлампа менен сүзүү бизди эс алдырууга гана эмес, дене түзүлүшүбүздү чыңдоого, чарчоону жок кылууга жана жылмакай жана кооз дене түзүлүшүн түзүүгө жардам берет. Бирок, салкын абада эс алуудан мурун, жакшылап жылытуу көнүгүүсүн жасаңыз!
Сууда сүзүүдөн мурун жылынуу спорттук жаракаттардын алдын алуу менен бирге, сууда карышып калуудан жана коопсуздук кырсыктарынан сактайт. Жылынуу көнүгүүлөрүнүн көлөмүн температурага жараша да аныктоого болот жана адатта дене бир аз тердеп кетиши мүмкүн.
 
Сууда сүзгөндөн кийин, сүзүүчүлөр суу чөйрөсүнө тезирээк көнүү үчүн сууда желдетүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Жалпысынан алганда, сүзүүдөн мурун чуркоо, кол менен көнүгүүлөрдү жасоо, булчуңдарды жана байламталарды чоюу жана сүзүүнү туураган кыймылдарды жасоо жакшы тандоо болуп саналат.
 
Төмөнкү жылытуу көнүгүүлөрү сизге жардам берет деп үмүттөнөбүз:
1. Башыңызды алдыга жана артка солго жана оңго айландырып, моюн булчуңдарыңызды чоюп, 10 жолу кайталаңыз.
2. Бир колуңузду ийиндериңиздин айланасына айландырыңыз, андан кийин эки колуңузду ийиндериңизге ороп алыңыз.
3. Бир колуңузду өйдө көтөрүңүз, карама-каршы тарапка бүгүлүп, мүмкүн болушунча алыска созуңуз, колдоруңузду алмаштырып, кайталаңыз.
4. Буттарыңызды бириктирип, түз алдыңызга коюп, жерге отуруңуз. Колдоруңузду алдыга сунуп, манжаларыңызга тийгизиңиз, кармап, кайталаңыз.

​
5. Бир колуңузду башыңыздын артына коюп, карама-каршы ийинге сунуңуз, чыканагыңызды өйдө каратып, экинчи колуңуз менен чыканагыңызды кармап, карама-каршы тарапты тартыңыз. Колдоруңузду алмаштырыңыз. Кайталаңыз.
6. Буттарыңызды сунуп, жерге отуруңуз, денеңизди бир тарапка бүгүп, бетиңиз тизеңизге тийип турсун жана экинчи тарапта кайталаңыз.
7. Бир бутуңузду алдыңызга түз коюп, бир бутуңузду артка бүгүп, денеңизди алдыга созуп, андан кийин артка чалкалатып, жерге отуруңуз. Бир нече жолу кайталаңыз, экинчи бутуңузга өтүңүз. Жана томуктарыңызды акырын буруңуз.