Seba’ passi biex tissaħħan qabel l-għawm

F'għajnejn ħafna nies, l-għawm huwa l-ewwel għażla ta' saħħa fiżika għas-sajf. Fil-fatt, l-għawm huwa sport adattat għall-istaġuni kollha. Ftit dawriet fil-pixxina blu bla tmiem mhux biss jirrilassawna, iżda jgħinuna wkoll insaħħu l-fiżika tagħna, neliminaw l-għeja, u noħolqu ġisem lixx u sabiħ. Madankollu, qabel ma tgawdi l-kesħa, kun żgur li tagħmel eżerċizzju tajjeb ta' tisħin!
It-tisħin qabel l-għawm mhux biss jista' jipprevjeni korrimenti sportivi, iżda wkoll jevita bugħawwieġ fl-ilma u inċidenti ta' sigurtà. L-ammont ta' eżerċizzju ta' tisħin jista' jiġi determinat ukoll skont it-temperatura, u ġeneralment il-ġisem jista' jogħroq ftit.
 
Wara l-għawm, l-għawwiema jistgħu wkoll jagħmlu xi eżerċizzji ta' ventilazzjoni fl-ilma biex jadattaw għall-ambjent tal-ilma aktar malajr. Ġeneralment, hija għażla tajba għalik li tagħmel xi jogging, eżerċizzji bl-idejn, tiġbid tal-muskoli u l-ligamenti u movimenti ta' imitazzjoni tal-għawm qabel l-għawm.
 
Nisperaw li l-eżerċizzji ta' tisħin li ġejjin jgħinuk:
1. Dawwar rasek 'il quddiem u lura lejn ix-xellug u l-lemin, waqt li tiġġebbed il-muskoli ta' għonqok, u rrepeti 10 darbiet.
2. Dawwar driegħ wieħed madwar spallejk, imbagħad dawwar iż-żewġ dirgħajn madwar spallejk.
3. Għolli driegħ wieħed 'il fuq, liwi lejn in-naħa opposta u estendi kemm jista' jkun, ibdel idek u rrepeti.
4. Oqgħod bilqiegħda mal-art b’saqajk flimkien u dritti quddiemek. Medda idejk ’il quddiem biex tmiss subgħajk saqajk, żomm, u rrepeti.

​
5. Medda id waħda wara r-ras lejn l-ispalla opposta, ipponta l-minkeb 'il fuq, u żomm il-minkeb bl-id l-oħra biex tiġbed in-naħa opposta. Ibdel id-dirgħajn. Irrepeti.
6. Oqgħod bilqiegħda mal-art b’saqajk miftuħa ’l bogħod minn xulxin, liwi ġismek lejn naħa waħda sabiex wiċċek ikun ma’ rkopptejk, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
7. Oqgħod bilqiegħda mal-art b’sieq waħda dritta quddiemek u sieq waħda mgħawġa lura, bit-torso tiegħek estiż ’il quddiem u mbagħad imxaqleb lura. Irrepeti diversi drabi, aqleb għas-sieq l-oħra. U dawwar l-għekiesi tiegħek bil-mod.