Suzishdan oldin isinish uchun yetti qadam

Ko'pchilikning nazarida, suzish yozgi fitnesning birinchi tanlovidir. Aslida, suzish barcha fasllarga mos sport turidir. Cheksiz moviy basseynda bir necha marta aylanish nafaqat bizni dam olishga, balki jismoniy holatimizni mustahkamlashga, charchoqni yo'qotishga va silliq va chiroyli tanani yaratishga yordam beradi. Biroq, salqinlikdan zavqlanishdan oldin, yaxshilab isinish mashqini bajarishga ishonch hosil qiling!
Suzishdan oldin isinish nafaqat sport jarohatlarining oldini oladi, balki suvda kramplar va xavfsizlik bilan bog'liq baxtsiz hodisalarga duch kelishning oldini oladi. Isitish mashqlari miqdorini haroratga qarab ham aniqlash mumkin va odatda tana ozgina terlashi mumkin.
 
Suzishdan so'ng, suzuvchilar suv muhitiga tezroq moslashish uchun suvni shamollatish mashqlarini ham bajarishlari mumkin. Umuman olganda, suzishdan oldin yugurish, qo'l mashqlari, mushaklar va bog'lamlarni cho'zish va suzishni taqlid qilish harakatlarini bajarish yaxshi tanlovdir.
 
Quyidagi isinish mashqlari sizga yordam berishiga umid qilamiz:
1. Boshingizni oldinga va orqaga chapga va o'ngga aylantiring, bo'yin mushaklaringizni cho'zing va 10 marta takrorlang.
2. Bir qo'lingizni yelkangiz atrofida aylantiring, so'ngra ikkala qo'lingizni yelkangizga o'rang.
3. Bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring, qarama-qarshi tomonga egilib, iloji boricha cho'zing, qo'llaringizni almashtiring va takrorlang.
4. Oyoqlaringizni birlashtirib, oldingizda to'g'rilab, yerga o'tiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zib, oyoq barmoqlaringizga tegib turing, ushlang va takrorlang.

​
5. Bir qo'lingizni boshingiz orqasida, qarama-qarshi yelkangizga uzating, tirsagingizni yuqoriga qarating va tirsagingizni boshqa qo'lingiz bilan ushlab, qarama-qarshi tomonni torting. Qo'llaringizni almashtiring. Takrorlang.
6. Oyoqlaringizni bir-biridan uzoqlashtirib, yerga o'tiring, yuzingiz tizzangizga tegib turadigan qilib tanangizni bir tomonga eging va boshqa tomonda takrorlang.
7. Bir oyog'ingizni oldinga to'g'ri qo'yib, bir oyog'ingizni orqaga bukib, gavdangizni oldinga cho'zib, keyin orqaga suyanib, yerga o'tiring. Bir necha marta takrorlang, ikkinchi oyog'ingizga o'ting. Va to'piqlaringizni muloyimlik bilan aylantiring.