පිහිනීමට පෙර උණුසුම් වීමට පියවර හතක්
බොහෝ දෙනෙකුගේ ඇස් හමුවේ, ගිම්හාන යෝග්යතාවයේ පළමු තේරීම පිහිනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනීම යනු සියලුම සෘතු සඳහා සුදුසු ක්රීඩාවකි. නිමක් නැති නිල් තටාකයේ වට කිහිපයක් අපව ලිහිල් කරනවා පමණක් නොව, අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට සහ සිනිඳු හා ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සිසිල් බව භුක්ති විඳීමට පෙර, හොඳ උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයක් කිරීමට වග බලා ගන්න!
පිහිනීමට පෙර උණුසුම් වීමෙන් ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ජලයේ කැක්කුම සහ ආරක්ෂිත අනතුරු වළක්වා ගත හැකිය. උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම ප්රමාණය ද උෂ්ණත්වය අනුව තීරණය කළ හැකි අතර සාමාන්යයෙන් ශරීරය තරමක් දහඩිය දැමිය හැකිය.
පිහිනීමෙන් පසු, පිහිනන්නන් ජල පරිසරයට ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට ජල වාතාශ්රය අභ්යාස කිහිපයක් ද කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, පිහිනීමට පෙර ජෝගිං, නිදහස් අත් ව්යායාම, මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට දිගු කිරීම සහ පිහිනුම් අනුකරණ චලනයන් කිහිපයක් කිරීම ඔබට හොඳ තේරීමක් වේ.
පහත සඳහන් උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු:
1. ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පසුපසට වමට සහ දකුණට කරකවන්න, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කර, 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ උරහිස් වටා එක් අතක් කරකවන්න, ඉන්පසු අත් දෙකම ඔබේ උරහිස් වටා ඔතා ගන්න.
3. එක් අතක් ඉහළට ඔසවන්න, විරුද්ධ පැත්තට නැමී හැකිතාක් දිගු කරන්න, අත් මාරු කර නැවත කරන්න.
4. ඔබේ කකුල් එකට තබාගෙන බිම වාඩි වී, ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, අල්ලාගෙන, නැවත කරන්න.
5. එක් අතක් හිස පිටුපසට ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස දක්වා දිගු කර, වැලමිට ඉහළට යොමු කර, අනෙක් අතින් වැලමිට අල්ලාගෙන ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට අදින්න. අත් මාරු කරන්න. නැවත කරන්න.
6. බිම වාඩි වී කකුල් දෙක ඈත් කර, මුහුණ දණහිසට එල්ල වන පරිදි ශරීරය එක් පැත්තකට නැමෙන්න, අනෙක් පැත්තෙන්ද මෙය නැවත කරන්න.
7. බිම වාඩි වී, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා, එක් කකුලක් පිටුපසට නැමී, ඔබේ කඳ ඉදිරියට දිගු කර, පසුව පිටුපසට හේත්තු වන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, අනෙක් කකුලට මාරු වන්න. ඔබේ වළලුකර මෘදු ලෙස හරවන්න.
