நீச்சலுக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கான ஏழு வழிமுறைகள்

பலரின் பார்வையில், கோடைக்கால உடற்பயிற்சிக்கு நீச்சலே முதல் தேர்வாக இருக்கிறது. உண்மையில், நீச்சல் என்பது எல்லாப் பருவ காலங்களுக்கும் ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு. முடிவில்லாத நீல நிறக் குளத்தில் சில சுற்றுகள் நீந்துவது, நமக்கு ஓய்வளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடலை வலுப்படுத்தவும், சோர்வைப் போக்கவும், மென்மையான மற்றும் அழகான உடலை உருவாக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த குளிர்ச்சியான அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு, ஒரு நல்ல ஆயத்தப் பயிற்சியைச் செய்ய மறவாதீர்கள்!
நீச்சலுக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவது, விளையாட்டுக் காயங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதையும், பாதுகாப்பு விபத்துகளைச் சந்திப்பதையும் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சியின் அளவை வெப்பநிலைக்கு ஏற்பவும் தீர்மானிக்கலாம், மேலும் பொதுவாக உடலில் லேசான வியர்வை ஏற்படலாம்.
 
நீந்திய பிறகு, நீச்சல் வீரர்கள் நீர்ச் சூழலுக்கு விரைவாகப் பழகுவதற்காக சில நீர் சுவாசப் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். பொதுவாக, நீந்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் மெது ஓட்டம், கைகளால் செய்யும் பயிற்சிகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை நீட்டுதல் மற்றும் நீச்சலைப் போன்ற அசைவுகளைச் செய்வது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
 
பின்வரும் ஆயத்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் என நம்புகிறோம்:
1. உங்கள் கழுத்துத் தசைகளை நீட்டியவாறு, தலையை முன்னும் பின்னுமாக இடமும் வலமும் சுழற்றி, இதனை 10 முறை செய்யவும்.
2. ஒரு கையை உங்கள் தோள்களைச் சுற்றிப் பிடித்து, பின்னர் இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களைச் சுற்றிப் போடுங்கள்.
3. ஒரு கையை மேலே உயர்த்தி, எதிர் பக்கமாக வளைந்து முடிந்தவரை நீட்டவும், கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
4. தரையில் கால்களைச் சேர்த்து நேராக முன்னால் நீட்டி உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி கால்விரல்களைத் தொடவும், அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

​
5. ஒரு கையைத் தலைக்குப் பின்னால் எதிர்த் தோள்பட்டை நோக்கி நீட்டி, முழங்கையை மேல்நோக்கிச் சுட்டியவாறு, மறு கையால் அந்த முழங்கையைப் பிடித்து எதிர்த் திசையை நோக்கி இழுக்கவும். கைகளை மாற்றவும். மீண்டும் செய்யவும்.
6. தரையில் கால்களை அகட்டி அமர்ந்து, உங்கள் முகம் முழங்காலில் படுமாறு உடலை ஒரு பக்கமாக வளைத்து, மறுபக்கமும் இதேபோல் செய்யவும்.
7. ஒரு காலை நேராக முன்னால் நீட்டியும், மற்றொரு காலைப் பின்னால் மடித்தும் தரையில் அமருங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் பின்னால் சாயுங்கள். இதை பலமுறை செய்யவும், பிறகு மற்றொரு காலுக்கு மாறவும். உங்கள் கணுக்கால்களை மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.