Heft gavan ji bo germbûnê berî avjeniyê

Di çavê gelek kesan de, avjenî hilbijartina yekem a werzîşa havînê ye. Bi rastî, avjenî werzîşek e ku ji bo hemî demsalan minasib e. Çend dor di hewza şîn a bêdawî de ne tenê dê me rehet bike, lê di heman demê de dê alîkariya me bike ku laşê me xurt bike, westandinê ji holê rake û laşek nerm û xweşik biafirîne. Lêbelê, berî ku hûn ji sermayê kêfê bistînin, pê ewle bin ku hûn werzîşek germkirinê ya baş bikin!
Germkirina berî avjeniyê ne tenê dikare rê li ber birîndarîyên werzîşê bigire, lê di heman demê de dikare rê li ber girjbûna di nav avê de û rastî qezayên ewlehiyê jî bigire. Mîqdara werzîşa germkirinê jî dikare li gorî germahiyê were destnîşankirin, û bi gelemperî laş dikare hinekî xwêdan bike.
 
Piştî avjeniyê, avjen dikarin ji bo ku zûtir xwe biguncînin jîngeha avê, hin rahênanên hewakirina avê jî bikin. Bi gelemperî, berî avjeniyê baş e ku hûn hin rahênanên bazdanê, rahênanên bi destên azad, dirêjkirina masûlkeyan û lîgamentan û tevgerên teqlîdkirina avjeniyê bikin.
 
Hêvîdarim ku temrînên germkirinê yên jêrîn dê ji we re bibin alîkar:
1. Serê xwe ber bi pêş û paş ve, çep û rastê bizivirîne, masûlkeyên stûyê xwe dirêj bike, û 10 caran dubare bike.
٢. Destekî xwe li dora milên xwe bizivirîne, paşê herdu destan li dora milên xwe bipêçe.
3. Destekî xwe bilind bike, ber bi aliyê dijberî ve bitewîne û heta ku pêkan be dirêj bike, destan biguherîne û dubare bike.
4. Li ser erdê rûnin, lingên xwe bi hev re û rasterast li pêşiya xwe deynin. Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku bi tiliyên lingên xwe ve bibin, bigirin û dubare bikin.

​
5. Destekî xwe li pişt serî dirêj bike ber bi milê dijberî ve, çokê xwe ber bi jor ve nîşan bide, û bi destê din çokê xwe bigire da ku aliyê dijberî bikşîne. Mil biguherîne. Dubare bike.
6. Li ser erdê rûnin û lingên xwe ji hev veqetînin, laşê xwe ber bi aliyekî ve bitewînin da ku rûyê we li hember çokê we be, û li aliyê din jî dubare bikin.
7. Li erdê rûnin, lingê xwe rasterast li pêşiya xwe û lingê xwe paşve tewandin, laşê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û dû re paşve tewandin. Çend caran dubare bikin, derbasî lingê din bibin. Û çokên xwe bi nermî bizivirînin.