Seitsemän askelta lämmittelyyn ennen uintia

Monien mielestä uinti on kesän ensisijainen kuntoilulaji. Itse asiassa uinti sopii kaikkina vuodenaikoina. Muutama kierros loputtomassa sinisessä uima-altaassa ei ainoastaan ​​rentouta meitä, vaan auttaa myös vahvistamaan kehoamme, poistamaan väsymystä ja luomaan sileän ja kauniin vartalon. Ennen kuin nautit viilennyksestä, muista kuitenkin tehdä hyvä lämmittelyharjoitus!
Lämmittely ennen uintia voi paitsi ehkäistä urheiluvammoja, myös välttää kramppeja vedessä ja turvallisuusonnettomuuksia. Lämmittelyliikunnan määrä voidaan myös määrittää lämpötilan mukaan, ja yleensä keho voi hikoilla hieman.
 
Uinnin jälkeen uimarit voivat tehdä myös veden ventilaatioharjoituksia sopeutuakseen vesiympäristöön nopeammin. Yleisesti ottaen ennen uintia on hyvä tehdä lenkkeilyä, vapaakätisiä harjoituksia, venyttää lihaksia ja nivelsiteitä sekä tehdä uintijäljitelmiä.
 
Seuraavat lämmittelyharjoitukset toivottavasti auttavat sinua:
1. Käännä päätäsi eteen- ja taaksepäin vasemmalle ja oikealle venytellen niskalihaksiasi ja toista 10 kertaa.
2. Kierrä toinen käsivarsi hartioidesi ympärille ja kieto sitten molemmat kädet hartioidesi ympärille.
3. Nosta toinen käsi ylös, koukistu vastakkaiselle puolelle ja ojenna niin pitkälle kuin mahdollista, vaihda kättä ja toista.
4. Istu lattialla jalat yhdessä ja suorina edessäsi. Ojenna kätesi eteenpäin koskettaaksesi varpaitasi, pidä asento ja toista.

​
5. Ojenna toinen käsi pään taakse vastakkaiselle olkapäälle, osoita kyynärpää ylöspäin ja pidä kyynärpäästä kiinni toisella kädellä vetääksesi vastakkaista puolta. Vaihda kättä. Toista.
6. Istu lattialla jalat suorina erillään, taivuta vartaloasi toiselle puolelle niin, että kasvosi ovat polveasi vasten, ja toista toiselle puolelle.
7. Istu lattialla toinen jalka suorana edessäsi ja toinen jalka taakse koukussa, vartalo ojennettuna eteenpäin ja sitten nojaten taaksepäin. Toista useita kertoja ja vaihda toiseen jalkaan. Käännä nilkkojasi varovasti.