Pitu langkah kanggo pemanasan sadurunge nglangi

18 Juli 2023

Ing mripate akeh wong, nglangi minangka pilihan utama kanggo kebugaran ing mangsa panas. Nyatane, nglangi minangka olahraga sing cocog kanggo kabeh musim. Putaran sawetara ing kolam renang biru sing ora ana telas ora mung bakal ngendhokke awak, nanging uga mbantu nguatake fisik, ngilangi rasa kesel, lan nggawe awak sing alus lan ayu. Nanging, sadurunge ngrasakake adhem, priksa manawa sampeyan nindakake latihan pemanasan sing apik!
Pemanasan sadurunge nglangi ora mung bisa nyegah cedera olahraga, nanging uga nyegah kram ing banyu lan nemoni kacilakan keamanan. Jumlah latihan pemanasan uga bisa ditemtokake miturut suhu, lan umume awak bisa kringeten sithik.

Sawisé nglangi, para perenang uga bisa nindakaké sawetara latihan ventilasi banyu supaya luwih cepet adaptasi karo lingkungan banyu. Umumé, iku pilihan sing apik kanggo sampeyan nindakaké sawetara jogging, latihan tangan bebas, peregangan otot lan ligamen lan gerakan imitasi nglangi sadurungé nglangi.

Latihan pemanasan ing ngisor iki muga-muga bisa mbantu sampeyan:
1. Puter sirahmu maju lan mundur kiwa lan tengen, regangkan otot gulu, lan baleni kaping 10.
2. Puter siji tangan ing pundhakmu, banjur lingkari loro tanganmu ing pundhakmu.
3. Angkat siji tangan, tekuk menyang sisih ngelawan lan julurna sabisa-bisane, ganti tangan lan baleni.
4. Lungguha ing lemah karo sikilmu bebarengan lan lurus ing ngarepmu. Jupuk tanganmu maju kanggo ndemek driji sikilmu, tahan, lan baleni.

|
5. Ulurna tangan siji ing mburi sirah menyang pundhak sing ngelawan, arahake sikut munggah, lan tahan sikut nganggo tangan liyane kanggo narik sisih sing ngelawan. Ganti tangan. Baleni.
6. Lungguha ing lemah karo sikilmu diulur, tekukna awakmu menyang sisih siji supaya raimu nyender ing dhengkul, lan baleni ing sisih liyane.
7. Lungguha ing lantai kanthi sikil siji lurus ing ngarepmu lan sikil siji mbengkongake menyang mburi, kanthi awakmu diulur maju banjur condong menyang mburi. Baleni kaping pirang-pirang, ganti menyang sikil liyane. Lan puter tungkakmu alon-alon.