Septiņi iesildīšanās soļi pirms peldēšanas

Daudzu cilvēku acīs peldēšana ir vasaras fitnesa pirmā izvēle. Patiesībā peldēšana ir sporta veids, kas piemērots visiem gadalaikiem. Daži apļi bezgalīgajā zilajā baseinā ne tikai atslābinās mūs, bet arī palīdzēs stiprināt mūsu ķermeņa uzbūvi, mazināt nogurumu un radīt gludu un skaistu ķermeni. Tomēr pirms atvēsināšanās noteikti veiciet labu iesildīšanās vingrinājumu!
Iesildīšanās pirms peldēšanas var ne tikai novērst sporta traumas, bet arī izvairīties no krampjiem ūdenī un negadījumiem. Iesildīšanās vingrinājumu apjomu var noteikt arī atkarībā no temperatūras, un parasti ķermenis var nedaudz svīst.
 
Pēc peldēšanas peldētāji var veikt arī dažus ūdens ventilācijas vingrinājumus, lai ātrāk pielāgotos ūdens videi. Kopumā pirms peldēšanas ieteicams veikt dažus skriešanas, brīvroku vingrinājumus, muskuļu un saišu stiepšanu, kā arī peldēšanas imitācijas kustības.
 
Cerams, ka šie iesildīšanās vingrinājumi jums palīdzēs:
1. Pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ pa kreisi un pa labi, izstiepjot kakla muskuļus, un atkārtojiet 10 reizes.
2. Aptiniet vienu roku ap pleciem, pēc tam aptiniet abas rokas ap pleciem.
3. Paceliet vienu roku uz augšu, noliecieties uz pretējo pusi un izstiepieties, cik vien iespējams, mainiet rokas un atkārtojiet.
4. Apsēdieties uz zemes, kājas kopā un taisni sev priekšā. Sniedziet rokas uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem, turiet un atkārtojiet.

​
5. Izstiepiet vienu roku aiz galvas uz pretējo plecu, pavērsiet elkoni uz augšu un ar otru roku turiet elkoni, lai pavilktu pretējo pusi. Mainiet rokas. Atkārtojiet.
6. Apsēdieties uz zemes ar izstieptām kājām, salieciet ķermeni uz vienu pusi tā, lai seja būtu pret ceļgalu, un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
7. Apsēdieties uz grīdas ar vienu kāju taisni sev priekšā un otru kāju saliektu atpakaļ, rumpi izstiepjot uz priekšu un pēc tam atliekjoties atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes, pārslēdzoties uz otru kāju. Un viegli pagrieziet potītes.