Syv trinn for å varme opp før svømming

For mange er svømming førstevalget innen sommertrening. Faktisk er svømming en sport som passer for alle årstider. Noen runder i det endeløse blå bassenget vil ikke bare slappe av, men også hjelpe oss med å styrke fysikken vår, eliminere tretthet og skape en glatt og vakker kropp. Men før du nyter en avkjøling, sørg for å gjøre en god oppvarmingsøvelse!
Oppvarming før svømming kan ikke bare forhindre idrettsskader, men også unngå kramper i vannet og sikkerhetsulykker. Mengden oppvarmingstrening kan også bestemmes i henhold til temperaturen, og generelt kan kroppen svette litt.
 
Etter svømming kan svømmere også gjøre noen vannventilasjonsøvelser for å tilpasse seg vannmiljøet raskere. Generelt sett er det et godt valg å jogge, gjøre frihåndsøvelser, tøye muskler og leddbånd og svømmeimitasjonsbevegelser før svømming.
 
Følgende oppvarmingsøvelser vil forhåpentligvis hjelpe deg:
1. Roter hodet fremover og bakover til venstre og høyre, strekk nakkemusklene og gjenta 10 ganger.
2. Roter den ene armen rundt skuldrene, og legg deretter begge armene rundt skuldrene.
3. Løft den ene armen opp, bøy den til motsatt side og strekk den så langt som mulig, bytt arm og gjenta.
4. Sitt på bakken med beina samlet og rett foran deg. Rekk hendene fremover for å berøre tærne, hold og gjenta.

​
5. Rekk ut den ene hånden bak hodet til motsatt skulder, pek albuen oppover, og hold albuen med den andre hånden for å trekke på motsatt side. Bytt arm. Gjenta.
6. Sitt på bakken med beina strukket fra hverandre, bøy kroppen til den ene siden slik at ansiktet er mot kneet, og gjenta på den andre siden.
7. Sitt på gulvet med ett ben rett foran deg og ett ben bøyd bakover, med overkroppen strukket fremover og deretter len deg bakover. Gjenta flere ganger, bytt til det andre benet. Og vri anklene forsiktig.