זיבן טריט צו זיך אויפוואַרעמען איידער שווימען

אין די אויגן פון פילע מענטשן, איז שווימען די ערשטע ברירה פון זומער פיטנעס. אין פאַקט, שווימען איז אַ ספּאָרט פּאַסיק פֿאַר אַלע סעזאָנען. אַ פּאָר לאַפּס אין דעם אומענדלעכן בלויען בעקן וועט ניט נאָר אונדז אָפּרוען, נאָר אויך העלפֿן אונדז שטאַרקן אונדזער גוף, עלימינירן מידקייט, און שאַפֿן אַ גלאַטן און שיינעם קערפּער. אָבער, איידער איר הנאה האָט פון דער אָפּקילונג, זייט זיכער צו טאָן אַ גוטע וואָרעם-אַרויף געניטונג!
זיך אויפוואַרעמען איידער שווימען קען נישט נאָר פאַרהיטן ספּאָרט שאָדנס, נאָר אויך פאַרמיידן קראַמפּן אין וואַסער און זיכערהייט אַקסידענטן. די מאָס פון אויפוואַרעמונג געניטונג קען אויך באַשטימט ווערן לויט דער טעמפּעראַטור, און בכלל קען דער קערפּער אַ ביסל שווייסן.
 
נאכן שווימען קענען שווימער אויך טאן עטליכע וואסער ווענטילאציע געניטונגען כדי זיך שנעלער צופאסן צום וואסער סביבה. בכלל גערעדט, איז עס א גוטע ברירה פאר אייך צו טאן עטליכע דזשאגינג, פרייהאנט געניטונגען, אויסשטרעקן מוסקלען און ליגאמענטן און שווימען נאכמאכנדיקע באוועגונגען פארן שווימען.
 
די פאלגענדע אויפווארימונג עקסערסייזן וועלן האפענטליך אייך העלפן:
1. דריי דיין קאָפּ פאָרויס און צוריק לינקס און רעכטס, אויסשטרעק דיין האַלדז מוסקלען, און איבערחזרן 10 מאָל.
2. דריי איין אָרעם אַרום דיינע פּלייצעס, און דערנאָך וויקל ביידע אָרעמס אַרום דיינע פּלייצעס.
3. הייבט איין ארעם ארויף, בייגט זיך צו דער אנדערער זייט און אויסשטרעקט אזוי ווייט ווי מעגליך, טוישט די ארעם און איבערחזרט.
4. זיצט אויף דער ערד מיט אייערע פיס צוזאמען און גלייך פאר זיך. ריכט ארויס אייערע הענט פאראויס צו רירן אייערע פינגער, האלט, און איבערחזרט.

​
5. אויסשטרעקן איין האַנט הינטערן קאָפּ צו דער אַנדערער זייט, צייגן דעם עלנבויגן אַרויף, און האַלטן דעם עלנבויגן מיט דער אַנדערער האַנט צו ציען די אַנדערע זייט. טוישן די הענט. איבערחזרן.
6. זיצט אויף דער ערד מיט אייערע פיס אויסגעשטרעקט, בייגט אייער קערפער צו איין זייט אזוי אז אייער פנים זאל זיין קעגן אייער קני, און איבערחזרט אויף דער אנדערער זייט.
7. זיצט אויפן שטאָק מיט איין פוס גלייך פאר זיך און איין פוס געבויגן צוריק, מיט אייער טאָרסאָ אויסגעשטרעקט פאָרויס און דערנאָך צוריקגעלייגט. איבערחזרט עטלעכע מאָל, טוישט צום אַנדערן פוס. און דרייט אייערע קנעכלעך לײַכט.