Hatua saba za kupasha joto kabla ya kuogelea

Kwa macho ya watu wengi, kuogelea ni chaguo la kwanza la mazoezi ya viungo wakati wa kiangazi. Kwa kweli, kuogelea ni mchezo unaofaa kwa misimu yote. Kuruka mara chache katika bwawa la bluu lisilo na mwisho hakutatupumzisha tu, bali pia kutatusaidia kuimarisha mwili wetu, kuondoa uchovu, na kuunda mwili laini na mzuri. Hata hivyo, kabla ya kufurahia baridi, hakikisha unafanya mazoezi mazuri ya kupasha joto!
Kupasha joto kabla ya kuogelea hakuwezi tu kuzuia majeraha ya michezo, lakini pia kuepuka mikazo ndani ya maji na kupata ajali za usalama. Kiasi cha mazoezi ya kupasha joto kinaweza pia kuamuliwa kulingana na halijoto, na kwa ujumla mwili unaweza kutokwa na jasho kidogo.
 
Baada ya kuogelea, waogeleaji wanaweza pia kufanya mazoezi ya uingizaji hewa wa maji ili kuzoea mazingira ya maji haraka zaidi. Kwa ujumla, ni chaguo zuri kwako kufanya mazoezi ya kukimbia, mazoezi ya mikono bila malipo, kunyoosha misuli na mishipa na harakati za kuiga kuogelea kabla ya kuogelea.
 
Mazoezi yafuatayo ya kupasha joto yatakusaidia:
1. Zungusha kichwa chako mbele na nyuma kushoto na kulia, ukinyoosha misuli ya shingo yako, na urudie mara 10.
2. Zungusha mkono mmoja kuzunguka mabega yako, kisha funga mikono yote miwili kuzunguka mabega yako.
3. Inua mkono mmoja juu, pinda upande wa pili na unyooshe iwezekanavyo, badilisha mikono na urudie.
4. Kaa chini huku miguu yako ikiwa pamoja na mbele yako. Nyosha mikono yako mbele ili kugusa vidole vyako vya miguu, kushikilia, na kurudia.

.
5. Nyoosha mkono mmoja nyuma ya kichwa hadi kwenye bega la pili, elekeza kiwiko juu, na ushikilie kiwiko kwa mkono mwingine ili kuvuta upande wa pili. Badili mikono. Rudia.
6. Kaa chini huku miguu yako ikiwa imenyooshwa, pinda mwili wako upande mmoja ili uso wako uwe kinyume na goti lako, na urudie upande mwingine.
7. Kaa sakafuni huku mguu mmoja ukiwa umenyooka mbele yako na mguu mmoja umeinama nyuma, huku kiwiliwili chako kikiwa kimenyooshwa mbele kisha kimeegemea nyuma. Rudia mara kadhaa, badilisha hadi mguu mwingine. Na geuza vifundo vya miguu yako taratibu.