שבעה צעדים לחימום לפני שחייה

בעיני אנשים רבים, שחייה היא הבחירה הראשונה בכושר הקיץ. למעשה, שחייה היא ספורט המתאים לכל עונות השנה. כמה סיבובים בבריכה הכחולה האינסופית לא רק ירגיעו אותנו, אלא גם יעזרו לנו לחזק את גופנו, להיפטר מעייפות וליצור גוף חלק ויפה. עם זאת, לפני שתיהנו מההתקררות, הקפידו לעשות תרגיל חימום טוב!
חימום לפני שחייה יכול לא רק למנוע פציעות ספורט, אלא גם להימנע מהתכווצויות במים ותאונות בטיחות. ניתן לקבוע את כמות תרגילי החימום גם בהתאם לטמפרטורה, ובדרך כלל הגוף יכול להזיע מעט.
 
לאחר שחייה, שחיינים יכולים גם לבצע תרגילי אוורור במים כדי להסתגל לסביבת המים מהר יותר. באופן כללי, זוהי בחירה טובה עבורכם לעשות קצת ריצה קלה, תרגילי ידיים חופשיות, מתיחת שרירים ורצועות וחיקוי תנועות שחייה לפני השחייה.
 
תרגילי החימום הבאים יעזרו לכם, בתקווה:
1. סובבו את הראש קדימה ואחורה שמאלה וימינה, תוך מתיחה של שרירי הצוואר, וחזרו על הפעולה 10 פעמים.
2. סובבו יד אחת סביב כתפיכם, לאחר מכן כרכו את שתי הידיים סביב כתפיכם.
3. הרימו יד אחת למעלה, התכופפו לצד הנגדי ופשטו אותה ככל האפשר, החליפו ידיים וחזרו על הפעולה.
4. שבו על הקרקע כשרגליכם צמודות וישרות לפניכם. הושיטו את הידיים קדימה כדי לגעת באצבעות הרגליים, החזיקו וחזרו על הפעולה.

​
5. הושטו יד אחת מאחורי הראש אל הכתף הנגדית, כוונו את המרפק כלפי מעלה, והחזיקו את המרפק ביד השנייה כדי למשוך את הצד הנגדי. החליפו ידיים. חזרו על הפעולה.
6. שבו על הקרקע כשרגליכם פרושות זו מזו, כופפו את גופכם לצד אחד כך שפניכם יהיו כנגד הברך, וחזרו על הפעולה בצד השני.
7. שבו על הרצפה כשרגל אחת ישרה לפניכם ורגל אחת כפופה לאחור, כאשר פלג הגוף העליון מושט קדימה ואז נשען לאחור. חזרו על הפעולה מספר פעמים, החליפו לרגל השנייה. וסובבו את הקרסוליים בעדינות.