Sedm kroků pro zahřátí před plaváním

V očích mnoha lidí je plavání první volbou letní kondice. Ve skutečnosti je plavání sport vhodný pro všechna roční období. Pár kol v nekonečném modrém bazénu nás nejen uvolní, ale také nám pomůže posílit fyzickou kondici, odstranit únavu a vytvořit si hladké a krásné tělo. Než si však užijete osvěžení, nezapomeňte se pořádně zahřát!
Zahřátí před plaváním může nejen zabránit sportovním zraněním, ale také křečím ve vodě a nehodám. Množství zahřívacího cvičení lze také určit podle teploty a obecně se tělo může mírně potit.
 
Po plavání mohou plavci také provádět cvičení na uvolnění dýchacích cest, aby se rychleji adaptovali na vodní prostředí. Obecně je dobrou volbou před plaváním zaběhat, zkusit cvičení volnými rukama, protáhnout svaly a vazy a provést pohyby napodobující plavání.
 
Následující rozcvičovací cviky vám snad pomohou:
1. Otáčejte hlavou dopředu a dozadu, doleva a doprava, protahujte svaly krku a opakujte 10krát.
2. Otočte si jednou rukou kolem ramen a poté si kolem ramen obtočte obě paže.
3. Zvedněte jednu ruku, ohněte se na opačnou stranu a natáhněte se co nejvíce, vyměňte ruce a opakujte.
4. Sedněte si na zem s nohama u sebe a rovně před sebe. Natáhněte ruce před sebe, abyste se dotkli prstů na nohou, vydržte a opakujte.

​
5. Natáhněte jednu ruku za hlavu k opačnému rameni, loket směřujte nahoru a druhou rukou jej přidržte, abyste zatáhli na opačnou stranu. Vyměňte paže. Opakujte.
6. Sedněte si na zem s nataženýma nohama, ohněte tělo na jednu stranu tak, aby váš obličej byl u kolena, a opakujte na druhou stranu.
7. Sedněte si na podlahu s jednou nohou nataženou před sebe a jednou nohou pokrčenou vzadu, trup natažený dopředu a poté zakloněný dozadu. Cvik několikrát opakujte a poté přejděte na druhou nohu. Jemně otáčejte kotníky.