Յոթ քայլ լողալուց առաջ տաքանալու համար

Շատերի կարծիքով լողը ամառային մարզումների առաջին ընտրությունն է։ Իրականում, լողը սպորտաձև է, որը հարմար է բոլոր եղանակների համար։ Անվերջ կապույտ լողավազանում մի քանի շրջանը ոչ միայն կհանգստացնի մեզ, այլև կօգնի մեզ ամրապնդել մեր մարմինը, վերացնել հոգնածությունը և ստեղծել հարթ ու գեղեցիկ մարմին։ Այնուամենայնիվ, նախքան զովանալը, անպայման կատարեք լավ տաքացման վարժություն։
Լողից առաջ տաքացումը կարող է ոչ միայն կանխել սպորտային վնասվածքները, այլև խուսափել ջրում ջղաձգումներից և անվտանգության հետ կապված վթարներից: Տաքացման վարժությունների քանակը կարող է նաև որոշվել ջերմաստիճանի համաձայն, և, որպես կանոն, մարմինը կարող է թեթևակի քրտնել:
 
Լողալուց հետո լողորդները կարող են նաև կատարել ջրի օդափոխության որոշ վարժություններ՝ ջրային միջավայրին ավելի արագ հարմարվելու համար: Ընդհանուր առմամբ, լողալուց առաջ լավ ընտրություն է կատարել վազք, ազատ ձեռքերով վարժություններ, մկանների և կապանների ձգում և լողի իմիտացիոն շարժումներ:
 
Հետևյալ տաքացման վարժությունները, հուսով եմ, կօգնեն ձեզ.
1. Պտտեք գլուխը առաջ և հետ՝ ձախ և աջ, ձգելով պարանոցի մկանները, և կրկնեք 10 անգամ։
2. Պտտեք մեկ ձեռքը ուսերի շուրջը, ապա երկու ձեռքերը փաթաթեք ուսերի շուրջը։
3. Բարձրացրեք մեկ ձեռքը վերև, թեքվեք հակառակ կողմը և հնարավորինս ձգվեք, փոխեք ձեռքերը և կրկնեք։
4. Նստեք գետնին՝ ոտքերը միասին և ուղիղ ձեր առջև: Ձեռքերը մեկնեք առաջ՝ ոտքի մատներին դիպչելու համար, պահեք և կրկնեք:

|
5. Մեկ ձեռքը մեկնեք գլխի ետևից դեպի հակառակ ուսը, արմունկը ուղղեք դեպի վերև և մյուս ձեռքով բռնեք արմունկը՝ հակառակ կողմը քաշելու համար: Փոխեք ձեռքերը: Կրկնեք:
6. Նստեք գետնին՝ ոտքերը բացած, մարմինը թեքեք մի կողմ, որպեսզի դեմքը ծնկի մոտ լինի, և կրկնեք մյուս կողմից։
7. Նստեք հատակին՝ մեկ ոտքը ուղիղ ձեր առջև և մեկ ոտքը ծալած ետ, իրանը ձգեք առաջ, ապա թեքեք ետ։ Կրկնեք մի քանի անգամ, անցեք մյուս ոտքին։ Եվ զգուշորեն պտտեք կոճերը։