Tujuh langkah pemanasan sebelum berenang

Di mata banyak orang, berenang adalah pilihan utama untuk kebugaran musim panas. Padahal, berenang adalah olahraga yang cocok untuk semua musim. Beberapa putaran di kolam renang biru yang tak berujung tidak hanya akan membuat kita rileks, tetapi juga membantu kita memperkuat fisik, menghilangkan kelelahan, dan menciptakan tubuh yang halus dan indah. Namun, sebelum menikmati kesegaran, pastikan untuk melakukan pemanasan yang baik!
Pemanasan sebelum berenang tidak hanya dapat mencegah cedera olahraga, tetapi juga menghindari kram di dalam air dan kecelakaan keselamatan. Jumlah latihan pemanasan juga dapat ditentukan sesuai dengan suhu, dan umumnya tubuh dapat berkeringat sedikit.
 
Setelah berenang, perenang juga dapat melakukan beberapa latihan ventilasi air untuk beradaptasi dengan lingkungan air lebih cepat. Secara umum, pilihan yang baik adalah melakukan jogging, latihan bebas, peregangan otot dan ligamen, serta gerakan meniru renang sebelum berenang.
 
Latihan pemanasan berikut ini semoga dapat membantu Anda:
1. Putar kepala Anda ke depan dan ke belakang, kiri dan kanan, regangkan otot leher Anda, dan ulangi 10 kali.
2. Putar satu lengan mengelilingi bahu Anda, lalu lingkarkan kedua lengan mengelilingi bahu Anda.
3. Angkat satu lengan ke atas, tekuk ke sisi yang berlawanan dan rentangkan sejauh mungkin, ganti lengan dan ulangi.
4. Duduklah di tanah dengan kaki rapat dan lurus ke depan. Ulurkan tangan ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, tahan, dan ulangi.

​
5. Rentangkan satu tangan ke belakang kepala ke bahu yang berlawanan, arahkan siku ke atas, dan pegang siku dengan tangan lainnya untuk menarik sisi yang berlawanan. Ganti lengan. Ulangi.
6. Duduklah di tanah dengan kaki terentang, tekuk tubuh Anda ke satu sisi sehingga wajah Anda menempel pada lutut, dan ulangi di sisi lainnya.
7. Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus di depan Anda dan satu kaki ditekuk ke belakang, dengan tubuh bagian atas membungkuk ke depan lalu bersandar ke belakang. Ulangi beberapa kali, ganti ke kaki yang lain. Dan putar pergelangan kaki Anda dengan lembut.