Сем крокаў для размінкі перад плаваннем

У вачах многіх людзей плаванне — гэта першы выбар летняга фітнесу. Фактычна, плаванне — гэта від спорту, які падыходзіць для ўсіх сезонаў. Некалькі колаў у бясконцым блакітным басейне не толькі расслабяць нас, але і дапамогуць умацаваць цела, зняць стомленасць і зрабіць яго гладкім і прыгожым. Аднак, перш чым атрымліваць асалоду ад прахалоды, абавязкова зрабіце добрую размінку!
Размінка перад плаваннем можа не толькі прадухіліць спартыўныя траўмы, але і пазбегнуць курчаў у вадзе і няшчасных выпадкаў. Аб'ём разміначных практыкаванняў таксама можна вызначаць у залежнасці ад тэмпературы, і ў цэлым цела можа трохі пацець.
 
Пасля плавання плыўцы могуць зрабіць некалькі практыкаванняў на вентыляцыю лёгкіх у вадзе, каб хутчэй адаптавацца да воднага асяроддзя. У цэлым, перад плаваннем добра зрабіць трушком, практыкаванні на цягліцах, расцягнуць мышцы і звязкі, а таксама імітаваць рухі плавання.
 
Спадзяемся, што наступныя разміначныя практыкаванні дапамогуць вам:
1. Паварочвайце галаву наперад і назад налева і направа, расцягваючы мышцы шыі, і паўтарыце 10 разоў.
2. Павярніце адну руку вакол плячэй, затым абхапіце плечы абедзвюма рукамі.
3. Падніміце адну руку ўверх, нахіліцеся ў процілеглы бок і выцягніцеся як мага далей, памяняйце рукі і паўтарыце.
4. Сядзьце на падлогу, ногі разам і прама перад сабой. Выцягніце рукі наперад, каб дакрануцца да пальцаў ног, затрымайцеся і паўтарыце.

​
5. Выцягніце адну руку за галаву да процілеглага пляча, накіруйце локаць уверх і другой рукой, трымаючы локаць, пацягніце процілеглы бок. Памяняйце рукі. Паўтарыце.
6. Сядзьце на падлогу, расставіўшы ногі ў бакі, нахіліце цела ў адзін бок так, каб твар быў прыціснуты да калена, і паўтарыце практыкаванне з другога боку.
7. Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы адну нагу прама перад сабой, а другую сагнуўшы назад, выцягнуўшы тулава наперад, а затым нахіліўшыся назад. Паўтарыце некалькі разоў, памяняўшыся нагой. І акуратна павярніце шчыкалаткі.