Sèt etap pou chofe anvan ou naje

Nan je anpil moun, naje se premye chwa pou fè egzèsis pandan ete a. Anfèt, naje se yon espò ki apwopriye pou tout sezon. Kèk longè nan pisin ble san fen an pa sèlman ap detann nou, men tou, ap ede nou ranfòse fizik nou, elimine fatig, epi kreye yon kò lis e bèl. Sepandan, anvan nou pran plezi nan frechè a, asire w ou fè yon bon egzèsis pou chofe kò nou!
Chofe kò w anvan w naje ka pa sèlman anpeche blesi espòtif, men tou evite kranp nan dlo a ak aksidan sekirite. Kantite egzèsis chofe a kapab detèmine tou selon tanperati a, epi jeneralman kò a ka swe yon ti kras.
 
Apre naje, najè yo kapab fè kèk egzèsis vantilasyon nan dlo pou adapte yo ak anviwònman dlo a pi vit. Anjeneral, li se yon bon chwa pou ou fè kèk djògin, egzèsis men lib, detire misk ak ligaman epi fè mouvman imitasyon naje anvan ou naje.
 
Egzèsis chofe sa yo espere ede ou:
1. Vire tèt ou pi devan epi pi dèyè agoch ​​ak adwat, lonje misk kou ou yo, epi repete 10 fwa.
2. Vire yon bra alantou zepòl ou, apresa vlope tou de bra yo alantou zepòl ou.
3. Leve yon bra, pliye sou lòt bò a epi lonje l otank posib, chanje bra epi repete.
4. Chita atè a ak janm ou ansanm epi dwat devan ou. Lonje men ou pi devan pou touche zòtèy ou yo, kenbe, epi repete.

​
5. Lonje yon men dèyè tèt la sou lòt zepòl la, leve koud la anlè, epi kenbe koud la ak lòt men an pou rale lòt bò a. Chanje bra. Repete.
6. Chita atè a ak janm ou lonje, pliye kò ou sou yon bò pou figi ou kole sou jenou ou, epi repete sou lòt bò a.
7. Chita atè a avèk yon janm dwat devan ou epi yon janm pliye dèyè, avèk tors ou lonje pi devan epi panche dèyè. Repete plizyè fwa, chanje pou lòt janm nan. Epi vire cheviy ou dousman.