Zeven stappen om op te warmen voordat je gaat zwemmen

Zwemmen wordt door velen gezien als dé zomersport bij uitstek. In werkelijkheid is zwemmen echter een sport die geschikt is voor alle seizoenen. Een paar baantjes in het oneindige blauwe zwembad zorgen niet alleen voor ontspanning, maar helpen ook om de spieren te versterken, vermoeidheid te verminderen en een strak en mooi lichaam te creëren. Maar voordat je van de verkoeling geniet, is een goede warming-up essentieel!
Een goede warming-up voor het zwemmen kan niet alleen sportblessures voorkomen, maar ook kramp in het water en andere veiligheidsrisico's vermijden. De hoeveelheid warming-up kan worden aangepast aan de temperatuur; over het algemeen zal het lichaam dan licht zweten.
 
Na het zwemmen kunnen zwemmers ook wat ademhalingsoefeningen in het water doen om zich sneller aan de wateromgeving aan te passen. Over het algemeen is het een goed idee om vóór het zwemmen wat te joggen, oefeningen zonder hulpmiddelen te doen, spieren en gewrichtsbanden te strekken en zwembewegingen na te bootsen.
 
Hopelijk helpen de volgende warming-up oefeningen je daarbij:
1. Draai uw hoofd naar voren en naar achteren, naar links en naar rechts, om uw nekspieren te strekken, en herhaal dit 10 keer.
2. Draai één arm om je schouders en sla vervolgens beide armen om je schouders.
3. Til één arm op, buig naar de tegenoverliggende kant en strek zo ver mogelijk uit, wissel van arm en herhaal.
4. Ga op de grond zitten met je benen bij elkaar en recht voor je uit. Strek je handen naar voren om je tenen aan te raken, houd deze positie even vast en herhaal de oefening.

​
5. Strek één hand achter het hoofd naar de tegenoverliggende schouder, wijs de elleboog omhoog en pak de elleboog vast met de andere hand om de tegenoverliggende kant te trekken. Wissel van arm. Herhaal.
6. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, buig je lichaam naar één kant zodat je gezicht tegen je knie rust, en herhaal dit aan de andere kant.
7. Ga op de grond zitten met één been recht voor je en het andere been gebogen naar achteren, met je romp eerst naar voren gestrekt en dan achteroverleunend. Herhaal dit een aantal keer en wissel van been. Draai daarbij je enkels voorzichtig.