Sedam koraka za zagrijavanje prije plivanja

U očima mnogih ljudi, plivanje je prvi izbor ljetne kondicije. Zapravo, plivanje je sport pogodan za sva godišnja doba. Nekoliko krugova u beskrajnom plavom bazenu ne samo da će nas opustiti, već će nam pomoći i ojačati tjelesni izgled, ukloniti umor i stvoriti glatko i lijepo tijelo. Međutim, prije uživanja u osvježenju, svakako napravite dobro zagrijavanje!
Zagrijavanje prije plivanja ne samo da može spriječiti sportske ozljede, već i izbjeći grčeve u vodi i nesreće. Količina zagrijavanja može se odrediti i prema temperaturi, a općenito se tijelo može lagano oznojiti.
 
Nakon plivanja, plivači mogu raditi i neke vježbe ventilacije vode kako bi se brže prilagodili vodenom okruženju. Općenito govoreći, dobar je izbor da prije plivanja napravite trčanje, vježbe slobodnim rukama, istezanje mišića i ligamenata te pokrete imitacije plivanja.
 
Nadamo se da će vam sljedeće vježbe zagrijavanja pomoći:
1. Okrećite glavu naprijed-natrag lijevo-desno, istežući mišiće vrata, i ponovite 10 puta.
2. Okrenite jednu ruku oko ramena, a zatim objema rukama omotajte ramena.
3. Podignite jednu ruku, savijte se na suprotnu stranu i ispružite se što je više moguće, zamijenite ruke i ponovite.
4. Sjednite na pod sa spojenim nogama ravno ispred sebe. Ispružite ruke naprijed kako biste dodirnuli nožne prste, zadržite i ponovite.

​
5. Ispružite jednu ruku iza glave do suprotnog ramena, usmjerite lakat prema gore i držite lakat drugom rukom kako biste povukli suprotnu stranu. Zamijenite ruke. Ponovite.
6. Sjednite na pod s ispruženim nogama, savijte tijelo na jednu stranu tako da vam je lice uz koljeno i ponovite na drugoj strani.
7. Sjednite na pod s jednom nogom ravno ispred sebe i jednom nogom savijenom unatrag, s trupom ispruženim prema naprijed, a zatim nagnutim unatrag. Ponovite nekoliko puta, prebacite se na drugu nogu. I lagano okrenite gležnjeve.