د لامبو وهلو دمخه د ګرمیدو لپاره اوه ګامونه

د ډېرو خلکو په نظر، لامبو وهل د اوړي د فټنس لومړۍ انتخاب دی. په حقیقت کې، لامبو وهل د ټولو فصلونو لپاره مناسب سپورت دی. په نه ختمیدونکي نیلي حوض کې یو څو چکرونه به نه یوازې موږ آرام کړي، بلکې زموږ د بدن پیاوړتیا، ستړیا له منځه وړلو او یو نرم او ښکلی بدن جوړولو کې به هم مرسته وکړي. په هرصورت، د یخنۍ څخه خوند اخیستلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو ښه ګرم تمرین وکړئ!
د لامبو وهلو دمخه ګرمېدل نه یوازې د سپورت ټپونو مخه نیولی شي، بلکې په اوبو کې د درد او د خوندیتوب پیښو سره مخ کیدو څخه هم مخنیوی کولی شي. د ګرمولو تمرین اندازه هم د تودوخې سره سم ټاکل کیدی شي، او عموما بدن یو څه خوله کولی شي.
 
د لامبو وهلو وروسته، لامبو وهونکي کولی شي د اوبو د هوا ورکولو ځینې تمرینونه هم وکړي ترڅو د اوبو چاپیریال سره ډیر ژر تطابق وکړي. په عمومي ډول، دا ستاسو لپاره یو ښه انتخاب دی چې د لامبو وهلو دمخه ځینې ځغاستې، د لاس په واسطه تمرینونه، د عضلاتو او لیګامینټونو غځول او د لامبو وهلو تقلید حرکتونه وکړئ.
 
لاندې د تودوخې تمرینونه به هیله ده چې تاسو سره مرسته وکړي:
۱. خپل سر مخ او شا چپ او ښي خوا ته وګرځوئ، د غاړې عضلات مو وغځوئ، او ۱۰ ځله تکرار کړئ.
۲. یو لاس د خپلو اوږو شاوخوا وګرځوئ، بیا دواړه لاسونه د خپلو اوږو شاوخوا وتړئ.
۳. یو لاس پورته پورته کړئ، مخالف لوري ته یې وخوځئ او تر هغه ځایه چې امکان ولري وغځوئ، لاسونه بدل کړئ او تکرار کړئ.
۴. په ځمکه کېنئ او پښې مو سره یوځای او مستقیم مخ ته کېنئ. خپل لاسونه مخ ته وغځوئ ترڅو خپلې پښې لمس کړئ، ونیسئ او تکرار یې کړئ.

​
۵. یو لاس د سر تر شا د مخالف اوږې ته وغځوئ، څنګلی پورته ته اشاره وکړئ، او د بل لاس سره څنګلی ونیسئ ترڅو مخالف اړخ راښکته کړئ. لاسونه بدل کړئ. تکرار کړئ.
۶. په ځمکه کېنئ او پښې یې جلا کړئ، خپل بدن یوې خوا ته داسې وخورئ چې ستاسو مخ ستاسو د زنګون په وړاندې وي، او په بل اړخ کې یې تکرار کړئ.
۷. په فرش کې کښیناستئ، یوه پښه مو مخامخ مستقیمه او یوه پښه شاته کږه کړئ، بدن مو مخ ته غځول شوی او بیا شاته تکیه وکړئ. دا عمل څو ځله تکرار کړئ، بلې پښې ته لاړ شئ. او خپلې پښې په نرمۍ سره وګرځوئ.