पोहण्यापूर्वी शरीर गरम करण्याचे सात टप्पे

बऱ्याच लोकांच्या मते, उन्हाळ्यातील फिटनेससाठी पोहणे हा पहिला पर्याय आहे. खरे तर, पोहणे हा सर्व ऋतूंसाठी योग्य असा खेळ आहे. अथांग निळ्या तलावात काही फेऱ्या मारल्याने आपल्याला केवळ आरामच मिळत नाही, तर आपले शरीर मजबूत होण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि सुडौल व सुंदर शरीरयष्टी घडविण्यातही मदत होते. तथापि, या थंडाव्याचा आनंद घेण्यापूर्वी, चांगला वॉर्म-अप व्यायाम करणे आवश्यक आहे!
पोहण्यापूर्वी वॉर्म-अप केल्याने केवळ खेळातील दुखापतीच टाळता येत नाहीत, तर पाण्यात पेटके येणे आणि सुरक्षिततेचे अपघातही टाळता येतात. वॉर्म-अप व्यायामाचे प्रमाण तापमानानुसारही ठरवता येते आणि साधारणपणे शरीराला थोडासा घाम येऊ शकतो.
 
पोहल्यानंतर, जलतरणपटू पाण्याच्या वातावरणाशी अधिक लवकर जुळवून घेण्यासाठी काही शारीरिक हालचालींचे व्यायाम देखील करू शकतात. सर्वसाधारणपणे, पोहण्यापूर्वी थोडे जॉगिंग, फ्रीहँड व्यायाम, स्नायू आणि अस्थिबंध ताणणे आणि पोहण्यासारख्या हालचाली करणे हा तुमच्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.
 
पुढील वॉर्म-अप व्यायाम तुम्हाला मदत करतील अशी आशा आहे:
१. आपले डोके पुढे, मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवा, मानेचे स्नायू ताणा आणि हे १० वेळा पुन्हा करा.
२. एक हात खांद्याभोवती फिरवा, नंतर दोन्ही हात खांद्याभोवती गुंडाळा.
३. एक हात वर उचला, विरुद्ध बाजूला वाकवा आणि शक्य तितके ताणा, हात बदला आणि पुन्हा करा.
४. जमिनीवर पाय जुळवून समोर सरळ ठेवा. हात पुढे करून पायांच्या बोटांना स्पर्श करा, तसाच थांबा आणि पुन्हा करा.

च्या
५. एक हात डोक्याच्या मागून विरुद्ध खांद्यापर्यंत न्या, कोपर वरच्या दिशेने करा आणि दुसऱ्या हाताने तो कोपर धरून विरुद्ध बाजू खेचा. हात बदला. पुनरावृत्ती करा.
६. जमिनीवर पाय पसरून बसा, शरीर एका बाजूला वाकवा जेणेकरून चेहरा गुडघ्याला लागेल आणि दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.
७. जमिनीवर बसा. एक पाय समोर सरळ ठेवा आणि दुसरा पाय मागे वाकवा. धड पुढे ताणून नंतर मागे झुका. हे अनेक वेळा पुन्हा करा, नंतर दुसऱ्या पायाने करा. आणि घोटे हळुवारपणे वळवा.