Усанд сэлэхээс өмнө дулаацах долоон алхам

Олон хүний ​​нүдээр усанд сэлэх нь зуны фитнессийн эхний сонголт юм. Үнэндээ усанд сэлэх нь бүх улиралд тохиромжтой спорт юм. Төгсгөлгүй цэнхэр усан санд хэдэн тойрог хийх нь биднийг тайвшруулаад зогсохгүй бие бялдрыг бэхжүүлж, ядаргааг арилгаж, толигор, үзэсгэлэнтэй бие галбирыг бий болгоход тусална. Гэсэн хэдий ч сэрүүцэхээсээ өмнө сайн бие халаалтын дасгал хийхээ мартуузай!
Усанд сэлэхийн өмнө бие халаалт хийх нь спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна усанд булчин татах, аюулгүй ажиллагааны ослоос зайлсхийх боломжтой. Бие халаалтын дасгалын хэмжээг температураас хамаарч тодорхойлж болох бөгөөд ерөнхийдөө бие бага зэрэг хөлөрч болно.
 
Усанд сэлсний дараа усанд сэлэгчид усны орчинд илүү хурдан дасан зохицохын тулд усны агааржуулалтын дасгал хийж болно. Ерөнхийдөө усанд сэлэхийн өмнө гүйлт, чөлөөт гар дасгал, булчин шөрмөс сунгах, сэлэлтийн дуураймал хөдөлгөөн хийх нь сайн сонголт юм.
 
Дараах халаалтын дасгалууд танд туслах болно гэж найдаж байна.
1. Хүзүүний булчингаа сунган толгойгоо урагш хойш зүүн баруун тийш эргүүлж, 10 удаа давтана.
2. Нэг гараа мөрөн дээрээ эргүүлээд, дараа нь хоёр гараа мөрөн дээрээ ороо.
3. Нэг гараа дээш өргөөд, эсрэг тал руугаа нугалж, аль болох хол сунгаад, гараа сольж давтана.
4. Хөлөө нийлүүлэн, урагшаа цэх байрлуулан газарт суу. Гараа урагш сунган хөлийнхөө хуруунд хүр, бариад давт.

​
5. Нэг гараа толгойныхоо ард нөгөө мөрөн рүү сунгаж, тохойгоо дээш чиглүүлж, нөгөө гараараа тохойгоо барьж эсрэг талыг нь татна. Гараа соль. Давтана.
6. Хөлөө салгаж газарт суугаад, нүүрээ өвдөг дээрээ тулгахаар биеэ нэг тийш нь нугалж, нөгөө талдаа давтана.
7. Шалан дээр суугаад нэг хөлөө урдаа цэх тавьж, нэг хөлөө арагшаа бөхийлгөж, их биеэ урагш сунгаад дараа нь арагшаа налана. Хэд хэдэн удаа давтаж, нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ. Мөн шагайгаа зөөлөн эргүүлнэ.