Sep paŝoj por varmiĝi antaŭ naĝado
En la okuloj de multaj homoj, naĝado estas la unua elekto de somera korptrejnado. Fakte, naĝado estas sporto taŭga por ĉiuj sezonoj. Kelkaj rondiroj en la senfina blua naĝejo ne nur malstreĉigos nin, sed ankaŭ helpos nin fortigi nian fizikon, forigi lacecon kaj krei glatan kaj belan korpon. Tamen, antaŭ ol ĝui la malvarmiĝon, nepre faru bonan varmigan ekzercon!
Varmiĝo antaŭ naĝado povas ne nur preventi sportajn vundojn, sed ankaŭ eviti kramfojn en la akvo kaj renkonti sekurecajn akcidentojn. La kvanto de varmigaj ekzercoj ankaŭ povas esti determinita laŭ la temperaturo, kaj ĝenerale la korpo povas iomete ŝviti.
Post naĝado, naĝantoj ankaŭ povas fari kelkajn akvajn ventolajn ekzercojn por pli rapide adaptiĝi al la akva medio. Ĝenerale parolante, estas bona elekto por vi fari iom da trotado, manaj ekzercoj, streĉado de muskoloj kaj ligamentoj kaj naĝimitistaj movoj antaŭ naĝado.
La jenaj varmigaj ekzercoj espereble helpos vin:
1. Turnu vian kapon antaŭen kaj malantaŭen maldekstren kaj dekstren, etendante viajn kolmuskolojn, kaj ripetu 10 fojojn.
2. Turnu unu brakon ĉirkaŭ viajn ŝultrojn, poste ĉirkaŭvolvu ambaŭ brakojn ĉirkaŭ viajn ŝultrojn.
3. Levu unu brakon, fleksu al la kontraŭa flanko kaj etendu ĝin kiel eble plej multe, ŝanĝu brakojn kaj ripetu.
4. Sidu sur la tero kun viaj kruroj kune kaj rekte antaŭ vi. Etendu viajn manojn antaŭen por tuŝi viajn piedfingrojn, tenu la pozicion, kaj ripetu.
5. Etendu unu manon malantaŭ la kapon al la kontraŭa ŝultro, direktu la kubuton supren, kaj tenu la kubuton per la alia mano por tiri la kontraŭan flankon. Ŝanĝu la brakojn. Ripetu.
6. Sidu sur la tero kun viaj kruroj etenditaj, fleksu vian korpon al unu flanko tiel ke via vizaĝo estas kontraŭ via genuo, kaj ripetu sur la alia flanko.
7. Sidu sur la planko kun unu kruro rekte antaŭ vi kaj unu kruro fleksita malantaŭen, kun via torso etendita antaŭen kaj poste klinita malantaŭen. Ripetu plurfoje, ŝanĝu al la alia kruro. Kaj turnu viajn maleolojn milde.
