ترڻ کان اڳ گرم ٿيڻ لاءِ ست قدم
گھڻن ماڻهن جي نظر ۾، ترڻ اونهاري جي فٽنيس جي پهرين پسند آهي. حقيقت ۾، ترڻ هڪ راند آهي جيڪا سڀني موسمن لاءِ موزون آهي. بي انتها نيري تلاءَ ۾ ڪجهه ليپس نه رڳو اسان کي آرام ڏيندا، پر اسان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، ٿڪاوٽ ختم ڪرڻ، ۽ هڪ هموار ۽ خوبصورت جسم ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪندا. بهرحال، ٿڌي وقت مان لطف اندوز ٿيڻ کان اڳ، هڪ سٺي وارم اپ ورزش ضرور ڪريو!
ترڻ کان اڳ گرم ٿيڻ سان نه رڳو راندين جي زخمن کان بچي سگهجي ٿو، پر پاڻيءَ ۾ تنگي ۽ حفاظتي حادثن کان به بچي سگهجي ٿو. گرم ٿيڻ واري ورزش جي مقدار کي به گرمي پد جي حساب سان طئي ڪري سگهجي ٿو، ۽ عام طور تي جسم کي ٿورو پسڻ اچي سگهي ٿو.
ترڻ کان پوءِ، ترڻ وارا پاڻي جي ماحول سان وڌيڪ تيزي سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجهه پاڻي جي وينٽيليشن مشقون پڻ ڪري سگهن ٿا. عام طور تي، اهو توهان لاءِ هڪ سٺو انتخاب آهي ته ترڻ کان اڳ ڪجهه جاگنگ، فري هينڊ مشقون، عضلات ۽ لئگامنٽس کي ڇڪڻ ۽ ترڻ جي نقلي حرڪتون ڪريو.
اميد ته هيٺ ڏنل وارم اپ مشقون توهان جي مدد ڪنديون:
1. پنهنجي مٿي کي اڳتي ۽ پوئتي کاٻي ۽ ساڄي طرف گھمايو، پنهنجي ڳچيءَ جي عضون کي ڇڪيو، ۽ 10 ڀيرا ورجايو.
2. هڪ هٿ کي پنهنجي ڪلهن جي چوڌاري گھمايو، پوءِ ٻئي هٿ پنهنجن ڪلهن جي چوڌاري ويڙهو.
3. هڪ هٿ مٿي کڻو، مخالف پاسي ڏانهن موڙيو ۽ جيترو ٿي سگهي وڌايو، هٿ مٽايو ۽ ورجايو.
4. زمين تي ويھي رھو پنھنجا پير گڏ ڪري ۽ سڌو پنھنجي اڳيان. پنھنجا ھٿ اڳتي وڌايو پنھنجي پيرن جي آڱرين کي ڇھڻ لاءِ، پڪڙيو، ۽ ورجايو.
5. هڪ هٿ کي مٿي جي پويان مخالف ڪلهي ڏانهن وڌايو، ڪُنيءَ کي مٿي طرف اشارو ڪريو، ۽ ٻئي هٿ سان ڪُنيءَ کي پڪڙي مخالف پاسي کي ڇڪيو. هٿ مٽايو. ورجايو.
6. زمين تي ويھي پنھنجين ٽنگن کي الڳ ڪريو، پنھنجي جسم کي ھڪ پاسي موڙيو ته جيئن توھان جو چهرو توھان جي گوڏن جي خلاف ھجي، ۽ ٻئي پاسي ورجايو.
7. فرش تي ويھو، ھڪ ٽنگ پنھنجي اڳيان سڌي ڪريو ۽ ھڪ ٽنگ پوئتي جھڪيو، پنھنجو ڌڙ اڳتي وڌايو ۽ پوءِ پوئتي جھڪيو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو، ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو. ۽ پنھنجي ٽنگن کي نرميءَ سان موڙ ڏيو.
