Сім кроків для розминки перед плаванням
В очах багатьох людей плавання є першим вибором літнього фітнесу. Фактично, плавання – це вид спорту, що підходить для всіх сезонів. Кілька кіл у безкрайньому блакитному басейні не тільки розслаблять нас, але й допоможуть зміцнити тіло, позбутися втоми та створити гладке та красиве тіло. Однак, перш ніж насолоджуватися прохолодою, обов’язково зробіть гарну розминку!
Розминка перед плаванням може не тільки запобігти спортивним травмам, але й уникнути судом у воді та нещасних випадків. Кількість розминок також можна визначити залежно від температури, і загалом тіло може трохи пітніти.
Після плавання плавці також можуть виконувати деякі вправи на вентиляцію води, щоб швидше адаптуватися до водного середовища. Загалом, перед плаванням гарним вибором буде біг підтюпцем, вправи для вільних рук, розтяжка м’язів і зв’язок, а також рухи, що імітують плавання.
Сподіваємося, що вам допоможуть наступні розминкові вправи:
1. Поверніть голову вперед і назад вліво і вправо, розтягуючи м’язи шиї, і повторіть 10 разів.
2. Оберніть одну руку навколо плечей, потім обхопіть обома руками плечі.
3. Підніміть одну руку вгору, зігніться в протилежний бік і витягніться якомога далі, поміняйте руки та повторіть.
4. Сядьте на підлогу, ноги разом і прямо перед собою. Витягніть руки вперед, щоб торкнутися пальців ніг, затримайтеся та повторіть.
5. Витягніть одну руку за голову до протилежного плеча, направте лікоть вгору та, тримаючи лікоть іншою рукою, потягніть протилежний бік. Поміняйте руки. Повторіть.
6. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, зігніть тіло в один бік так, щоб обличчя було біля коліна, і повторіть вправу з іншого боку.
7. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу прямо перед собою, а іншу зігнувши назад, тулуб витягніть вперед, а потім нахиліться назад. Повторіть кілька разів, перейдіть на іншу ногу. І плавно поверніть щиколотки.
