Pito ka lakang aron magpainit sa dili pa molangoy
Para sa daghang tawo, ang paglangoy mao ang unang pilion sa summer fitness. Sa tinuod lang, ang paglangoy usa ka isport nga angay sa tanang panahon. Ang pipila ka lap sa walay kinutuban nga asul nga pool dili lang makapahayahay kanato, apan makatabang usab kini kanato nga mapalig-on ang atong lawas, mawala ang kakapoy, ug makahimo og hamis ug matahum nga lawas. Apan, sa dili pa magpabugnaw, siguroha nga maghimo ka og maayong warm-up exercise!
Ang pagpainit sa dili pa molangoy dili lang makapugong sa mga kadaot sa isports, apan malikayan usab ang pagkipot sa tubig ug mga aksidente sa kaluwasan. Ang gidaghanon sa ehersisyo sa pagpainit mahimo usab nga matino sumala sa temperatura, ug sa kasagaran ang lawas mahimong singoton og gamay.
Human sa paglangoy, ang mga manlalangoy mahimo usab nga mohimo og pipila ka mga ehersisyo sa bentilasyon sa tubig aron mas dali nga makapahiangay sa palibot sa tubig. Sa kinatibuk-an, maayong pagpili alang kanimo ang pag-jogging, mga ehersisyo sa freehand, pag-inat sa mga kaunuran ug ligament ug mga lihok sa paglangoy nga susama sa paglangoy sa dili pa molangoy.
Ang mosunod nga mga ehersisyo sa pagpainit sa lawas hinaut nga makatabang kanimo:
1. I-rotate ang imong ulo paabante ug paatras sa wala ug tuo, iunat ang mga kaunuran sa imong liog, ug balika og 10 ka beses.
2. Ilibot ang usa ka bukton sa imong abaga, dayon ilibot ang duha ka bukton sa imong abaga.
3. Ipataas ang usa ka bukton, iduko sa pikas nga kilid ug iunat kutob sa mahimo, ilisi ang bukton ug balika.
4. Lingkod sa yuta nga ang imong mga bitiis magkatapad ug tul-id sa imong atubangan. Iunat ang imong mga kamot aron mahikap ang imong mga tudlo sa tiil, kupti, ug balika.
nga
5. Iunat ang usa ka kamot sa luyo sa ulo ngadto sa pikas abaga, itudlo ang siko pataas, ug kupti ang siko gamit ang pikas kamot aron mabira ang pikas nga kilid. Ilisi ang mga bukton. Balika.
6. Lingkod sa yuta nga ang imong mga bitiis gituy-od nga magkabulag, iduko ang imong lawas sa usa ka kilid aron ang imong nawong mag-atubang sa imong tuhod, ug balika sa pikas nga kilid.
7. Lingkod sa salog nga ang usa ka tiil tul-id sa imong atubangan ug ang usa ka tiil gibawog paatras, nga ang imong lawas gituy-od paabante ug dayon nagsandig paatras. Balika sa makadaghang higayon, ibalhin sa pikas bitiis. Ug hinayhinay nga ilingi ang imong mga buolbuol.
