সাঁতারের আগে শরীর গরম করার সাতটি ধাপ

অনেকের চোখেই, গ্রীষ্মকালীন শরীরচর্চার জন্য সাঁতারই প্রথম পছন্দ। আসলে, সাঁতার এমন একটি খেলা যা সব ঋতুর জন্যই উপযুক্ত। অন্তহীন নীল পুলে কয়েকবার সাঁতার কাটলে তা শুধু আমাদের শরীরকে আরামই দেয় না, বরং আমাদের শারীরিক গঠন শক্তিশালী করতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং একটি মসৃণ ও সুন্দর শরীর গড়তে সাহায্য করে। তবে, শরীর ঠান্ডা করার আনন্দ উপভোগ করার আগে, অবশ্যই ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিতে হবে!
সাঁতার কাটার আগে শরীর গরম করে নিলে তা শুধু খেলাধুলার আঘাতই প্রতিরোধ করে না, বরং পানিতে পেশিতে টান ধরা এবং নিরাপত্তাজনিত দুর্ঘটনাও এড়াতে পারে। তাপমাত্রা অনুযায়ী শরীর গরম করার ব্যায়ামের পরিমাণও নির্ধারণ করা যেতে পারে এবং সাধারণত এতে শরীর থেকে সামান্য ঘাম ঝরতে পারে।
 
সাঁতার কাটার পর, সাঁতারুরা জলের পরিবেশের সাথে আরও দ্রুত মানিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু জলীয় বায়ুচলাচল ব্যায়ামও করতে পারেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, সাঁতার কাটার আগে কিছু জগিং, ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম, পেশী ও লিগামেন্টের প্রসারণ এবং সাঁতারের অনুকরণমূলক নড়াচড়া করা আপনার জন্য একটি ভালো পছন্দ।
 
আশা করি, নিম্নলিখিত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলো আপনাকে সাহায্য করবে:
১. আপনার ঘাড়ের পেশি প্রসারিত করে মাথাটি সামনে-পেছনে, বামে ও ডানে ঘোরান এবং ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. একটি হাত কাঁধের চারপাশে ঘোরান, তারপর দুটি হাতই কাঁধের চারপাশে জড়িয়ে ধরুন।
৩. একটি হাত উপরে তুলুন, বিপরীত দিকে ঝুঁকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, হাত বদল করে পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. মাটিতে পা দুটি একসাথে সোজা করে সামনে রাখুন। হাত দুটি সামনে বাড়িয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আমি
৫. এক হাত মাথার পেছনে বিপরীত কাঁধ পর্যন্ত নিয়ে যান, কনুই ওপরের দিকে রাখুন এবং অন্য হাত দিয়ে কনুই ধরে বিপরীত দিকটা টানুন। হাত বদল করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
৬. মাটিতে পা দুটি প্রসারিত করে বসুন, শরীরকে একপাশে এমনভাবে বাঁকান যাতে আপনার মুখ হাঁটুর সাথে লেগে থাকে এবং অন্য পাশেও একই কাজ করুন।
৭. মেঝেতে একটি পা সোজা সামনে এবং অন্য পা পিছনে ভাঁজ করে বসুন, শরীরের উপরের অংশ প্রথমে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপর পিছনে হেলান। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, এরপর অন্য পায়ে করুন। এবং আপনার গোড়ালি আলতোভাবে ঘোরান।