Седем стъпки за загряване преди плуване

В очите на много хора плуването е първият избор за летен фитнес. Всъщност плуването е спорт, подходящ за всички сезони. Няколко обиколки в безкрайния син басейн не само ще ни отпуснат, но и ще ни помогнат да укрепим физиката си, да премахнем умората и да създадем гладко и красиво тяло. Преди да се насладите на разхлаждането обаче, не забравяйте да направите добра загрявка!
Загрявката преди плуване може не само да предотврати спортни травми, но и да избегне крампи във водата и инциденти, свързани с безопасността. Количеството загряващи упражнения може да се определи и в зависимост от температурата, като като цяло тялото може леко да се поти.
 
След плуване плувците могат да правят и някои упражнения за вентилация във водата, за да се адаптират по-бързо към водната среда. Като цяло е добър избор да направите джогинг, упражнения със свободни ръце, разтягане на мускули и връзки и движения, имитиращи плуване, преди да плувате.
 
Следните упражнения за загряване се надяваме да ви помогнат:
1. Завъртете главата си напред и назад наляво и надясно, разтягайки мускулите на врата си, и повторете 10 пъти.
2. Завъртете едната ръка около раменете си, след което увийте и двете ръце около раменете си.
3. Повдигнете едната ръка нагоре, наведете се на противоположната страна и я изпънете, доколкото е възможно, сменете ръцете и повторете.
4. Седнете на земята със събрани крака и изправени пред себе си. Протегнете ръце напред, за да докоснете пръстите на краката си, задръжте и повторете.

​
5. Изпънете едната си ръка зад главата към противоположното рамо, насочете лакътя нагоре и го задръжте с другата ръка, за да издърпате противоположната страна. Сменете ръцете. Повторете.
6. Седнете на земята с разкрачени крака, наведете тялото си на една страна, така че лицето ви да е до коляното, и повторете от другата страна.
7. Седнете на пода с единия крак изправен пред себе си и единия крак свит назад, с торс изпънат напред и след това наведен назад. Повторете няколко пъти, след което сменете с другия крак. И завъртете внимателно глезените си.