Igbesẹ meje lati gbona ṣaaju ki o to we

Lójú ọ̀pọ̀ ènìyàn, wíwẹ̀ ni àṣàyàn àkọ́kọ́ fún ìlera ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn. Ní tòótọ́, wíwẹ̀ jẹ́ eré ìdárayá tó yẹ fún gbogbo àkókò. Kì í ṣe pé wíwẹ̀ ní adágún aláwọ̀ búlúù tí kò lópin yóò mú wa sinmi nìkan ni, yóò tún ràn wá lọ́wọ́ láti fún ara wa lágbára, yóò mú àárẹ̀ kúrò, yóò sì mú ara wa yọ́, yóò sì lẹ́wà. Ṣùgbọ́n, kí o tó gbádùn ìtura náà, rí i dájú pé o ṣe eré ìdárayá ìgbóná ara tó dára!
Gbígbóná ara kí a tó wẹ̀, kìí ṣe pé ó lè dènà ìpalára eré ìdárayá nìkan ni, ó tún lè yẹra fún rírọ̀ nínú omi àti kí ó má ​​baà ṣẹlẹ̀ sí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ààbò. A tún lè pinnu iye eré ìdárayá gbígbóná ara gẹ́gẹ́ bí iwọ̀n otútù, gbogbo ara sì lè lánàá díẹ̀.
 
Lẹ́yìn tí àwọn alúwẹ̀ẹ́ bá ti wẹ̀, wọ́n tún lè ṣe àwọn adaṣe afẹ́fẹ́ omi láti mú ara wọn bá àyíká omi mu kíákíá. Ní gbogbogbòò, ó jẹ́ àṣàyàn tó dára fún ọ láti ṣe eré ìdárayá díẹ̀, àwọn adaṣe ọwọ́, nínà iṣan ara àti ligaments àti ṣíṣe àfarawé wíwẹ̀ kí o tó wẹ̀.
 
A nireti pe awọn adaṣe imunadoko wọnyi yoo ran ọ lọwọ:
1. Yi ori rẹ pada si iwaju ati sẹhin si apa osi ati apa otun, na awọn iṣan ọrùn rẹ, ki o si tun ṣe ni igba mẹwa.
2. Yi apa kan pada si ejika rẹ, lẹhinna fi apa mejeeji we ejika rẹ.
3. Gbé apá kan sókè, tẹ̀ sí apá kejì kí o sì na ọwọ́ rẹ sí ibi tí ó bá ti ṣeé ṣe, yí apá rẹ padà kí o sì tún ṣe é.
4. Joko si ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati taara ni iwaju rẹ. Na ọwọ rẹ siwaju lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ, di mu, ati tun ṣe.

​
5. Na ọwọ́ kan lẹ́yìn orí sí èjìká kejì, na ìgbọ̀wọ́ sókè, kí o sì fi ọwọ́ kejì di ìgbọ̀wọ́ náà mú láti fa apá kejì. Yí apá padà. Tún ṣe é.
6. Joko sori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a na si apakan, tẹ ara rẹ si apa kan ki oju rẹ le dojukọ orúnkún rẹ, ki o si tun ṣe ni apa keji.
7. Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ kan taara niwaju rẹ ati ẹsẹ kan tẹ sẹhin, pẹlu ara rẹ ti a na siwaju ati lẹhinna tẹ ẹhin. Tun ṣe ni igba pupọ, yipada si ẹsẹ keji. Ki o si yi awọn kokosẹ rẹ pada jẹjẹ.