Ҳафт қадам барои гарм кардан пеш аз шиноварӣ

Аз нигоҳи бисёриҳо, шиноварӣ интихоби аввалини фитнеси тобистона аст. Дар асл, шиноварӣ як варзишест, ки барои ҳама фаслҳо мувофиқ аст. Чанд давр дар ҳавзи кабуди бепоён на танҳо моро ором мекунад, балки ба мо дар тақвияти ҷисмамон, рафъи хастагӣ ва эҷоди як бадани ҳамвор ва зебо низ кӯмак мекунад. Аммо, пеш аз лаззат бурдан аз салқинӣ, ҳатман машқи хуби гармкуниро анҷом диҳед!
Гармкунӣ пеш аз шиноварӣ на танҳо метавонад аз ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ кунад, балки инчунин аз дарди пойҳо дар об ва садамаҳои бехатарӣ пешгирӣ кунад. Миқдори машқҳои гармкуниро низ вобаста ба ҳарорат муайян кардан мумкин аст ва одатан бадан метавонад каме арақ кунад.
 
Пас аз шиноварӣ, шиноварон инчунин метавонанд баъзе машқҳои вентилятсияи обро анҷом диҳанд, то зудтар ба муҳити обӣ мутобиқ шаванд. Умуман, пеш аз шиноварӣ анҷом додани давидан, машқҳои дастӣ, дароз кардани мушакҳо ва пайвандҳо ва ҳаракатҳои тақлидкунандаи шиноварӣ барои шумо интихоби хуб аст.
 
Умедворам, ки машқҳои зерини гармкунӣ ба шумо кӯмак мекунанд:
1. Сари худро ба пеш ва қафо ба чап ва рост гардонед, мушакҳои гарданатонро кашед ва 10 маротиба такрор кунед.
2. Як дастро дар атрофи китфҳоятон гардонед, сипас ҳарду дастро дар атрофи китфҳоятон печонед.
3. Як дастро боло бардоред, ба тарафи муқобил хам шавед ва то ҳадди имкон дароз кунед, дастҳоро иваз кунед ва такрор кунед.
4. Пойҳоятонро ба ҳам пайваст ва рост ба рӯи худ нишинед. Дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, то ангуштони пойҳоятонро ламс кунед, нигоҳ доред ва такрор кунед.

​
5. Як дастатонро аз паси сар то китфи муқобил дароз кунед, оринҷро ба боло нигаронида, бо дасти дигар оринҷро нигоҳ дошта, тарафи муқобилро кашед. Дастҳоятонро иваз кунед. Такрор кунед.
6. Бо пойҳоятон аз ҳам ҷудошуда рӯи замин нишинед, баданатонро ба як тараф хам кунед, то ки рӯйатон ба зонуятон наздик бошад ва дар тарафи дигар такрор кунед.
7. Рӯи фарш нишинед, як пой рост дар пеши худ ва як пой ба қафо хам шуда, баданатонро ба пеш дароз карда, сипас ба қафо такя кунед. Якчанд маротиба такрор кунед, ба пои дигар гузаред. Ва пойҳои худро оҳиста гардонед.