સ્વિમિંગ પહેલાં ગરમ થવાના સાત પગલાં
ઘણા લોકોની નજરમાં, ઉનાળાની તંદુરસ્તીમાં તરવું એ પહેલી પસંદગી છે. હકીકતમાં, તરવું એ બધી ઋતુઓ માટે યોગ્ય રમત છે. અનંત વાદળી પૂલમાં થોડા લેપ્સ આપણને ફક્ત આરામ જ નહીં આપે, પણ આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, થાક દૂર કરવામાં અને એક સરળ અને સુંદર શરીર બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. જો કે, કૂલ ઓફનો આનંદ માણતા પહેલા, સારી વોર્મ-અપ કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં!
સ્વિમિંગ પહેલાં વોર્મ-અપ કરવાથી માત્ર રમતગમતની ઇજાઓ જ નહીં, પણ પાણીમાં ખેંચાણ અને સલામતી અકસ્માતોનો સામનો કરવાથી પણ બચી શકાય છે. વોર્મ-અપ કસરતની માત્રા પણ તાપમાન અનુસાર નક્કી કરી શકાય છે, અને સામાન્ય રીતે શરીર થોડો પરસેવો પાડી શકે છે.
સ્વિમિંગ પછી, તરવૈયાઓ પાણીના વાતાવરણમાં વધુ ઝડપથી અનુકૂલન સાધવા માટે કેટલીક વોટર વેન્ટિલેશન કસરતો પણ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમારા માટે સ્વિમિંગ પહેલાં થોડી જોગિંગ, ફ્રીહેન્ડ કસરતો, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચવા અને સ્વિમિંગની નકલ કરવાની ગતિવિધિઓ કરવી એ એક સારો વિકલ્પ છે.
નીચેની વોર્મ-અપ કસરતો આશા છે કે તમને મદદ કરશે:
1. તમારા માથાને આગળ અને પાછળ ડાબે અને જમણે ફેરવો, તમારા ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચો, અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારા ખભાની આસપાસ એક હાથ ફેરવો, પછી બંને હાથને તમારા ખભાની આસપાસ લપેટો.
૩. એક હાથ ઉપર ઉઠાવો, વિરુદ્ધ બાજુ વાળો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી લંબાવો, હાથ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો.
૪. તમારા પગ સીધા સામે રાખીને જમીન પર બેસો. તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો, પકડી રાખો અને પુનરાવર્તન કરો.
૫. માથાની પાછળ એક હાથ વિરુદ્ધ ખભા સુધી લંબાવો, કોણીને ઉપરની તરફ રાખો, અને બીજા હાથથી કોણીને પકડીને વિરુદ્ધ બાજુ ખેંચો. હાથ બદલો. પુનરાવર્તન કરો.
૬. જમીન પર બેસો અને તમારા પગ એકબીજાથી અલગ રાખો, તમારા શરીરને એક બાજુ વાળો જેથી તમારો ચહેરો તમારા ઘૂંટણની સામે આવે, અને બીજી બાજુ પણ આ જ કસરત કરો.
૭. ફ્લોર પર બેસો, એક પગ સીધો સામે રાખો અને એક પગ પાછળ વાળો, તમારા ધડને આગળ લંબાવીને અને પછી પાછળ ઝૂકીને. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો, બીજા પગ પર સ્વિચ કરો. અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને ધીમેથી ફેરવો.
