Üzgüçülükdən əvvəl isinmək üçün yeddi addım
Bir çox insanın fikrincə, üzgüçülük yay idmanının ilk seçimidir. Əslində, üzgüçülük bütün fəsillər üçün uyğun bir idman növüdür. Sonsuz mavi hovuzda bir neçə dövrə vurmaq bizi nəinki rahatlatacaq, həm də bədən quruluşumuzu gücləndirməyə, yorğunluğu aradan qaldırmağa və hamar və gözəl bir bədən yaratmağa kömək edəcək. Bununla belə, sərinləməkdən zövq almadan əvvəl yaxşı bir isinmə hərəkəti etməyi unutmayın!
Üzgüçülükdən əvvəl isinmək təkcə idman zədələrinin qarşısını almaqla yanaşı, suda qıcolmaların və təhlükəsizlik qəzalarının qarşısını da ala bilər. İstiləşmə hərəkətlərinin miqdarı da temperatura görə müəyyən edilə bilər və ümumiyyətlə bədən bir az tərləyə bilər.
Üzgüçülərdən sonra üzgüçülər su mühitinə daha tez uyğunlaşmaq üçün bəzi su ventilyasiyası məşqləri də edə bilərlər. Ümumiyyətlə, üzməzdən əvvəl qaçış, əl hərəkətləri, əzələ və bağları uzatmaq və üzgüçülük təqlid hərəkətləri etmək yaxşı seçimdir.
Aşağıdakı istiləşmə məşqləri sizə kömək edəcək:
1. Boyun əzələlərinizi dartaraq başınızı irəli və geri sola və sağa çevirin və 10 dəfə təkrarlayın.
2. Bir qolunuzu çiyinlərinizin ətrafında fırladın, sonra hər iki qolunuzu çiyinlərinizin ətrafına dolayın.
3. Bir qolunuzu yuxarı qaldırın, əks tərəfə əyilin və mümkün qədər uzadın, qollarınızı dəyişdirin və təkrarlayın.
4. Ayaqlarınızı bir yerə qoyub düz qarşınıza doğru yerdə oturun. Əllərinizi irəli uzadaraq ayaq barmaqlarınıza toxundurun, saxlayın və təkrarlayın.
5. Bir əlinizi başınızın arxasından əks çiyinə uzadın, dirsəyinizi yuxarı tutun və digər əlinizlə dirsəyinizi tutaraq əks tərəfi çəkin. Qollarınızı dəyişdirin. Təkrarlayın.
6. Ayaqlarınızı aralı açaraq yerə oturun, üzünüzün dizinizə dəyməsi üçün bədəninizi bir tərəfə əyin və digər tərəfdə də təkrarlayın.
7. Bir ayağınız düz qarşınızda, digər ayağınız isə arxaya əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun, bədəninizi irəli uzadın və sonra arxaya söykənin. Bir neçə dəfə təkrarlayın, digər ayağa keçin. Topuqlarınızı yavaşca çevirin.
