ເຈັດຂັ້ນຕອນໃນການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນລອຍນໍ້າ

ໃນສາຍຕາຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກລະດູການ. ການລອຍນໍ້າສອງສາມຮອບໃນສະລອຍນໍ້າສີຟ້າທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ, ກໍາຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ລຽບນຽນແລະສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມເຢັນສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີ!
ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນລອຍນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການເປັນຕະຄິວໃນນໍ້າ ແລະ ການພົບກັບອຸບັດຕິເຫດເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງຍັງສາມາດກຳນົດໄດ້ຕາມອຸນຫະພູມ, ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮ່າງກາຍສາມາດເຫື່ອອອກໄດ້ເລັກນ້ອຍ.
 
ຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າແລ້ວ, ຜູ້ລອຍນໍ້າຍັງສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດລະບາຍອາກາດໃນນໍ້າເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມືເປົ່າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ ແລະ ທ່າທາງລອຍນໍ້າກ່ອນລອຍນໍ້າ.
 
ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງຕໍ່ໄປນີ້ຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
1. ໝຸນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ.
2. ໝຸນແຂນຂ້າງໜຶ່ງອ້ອມບ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກອດແຂນທັງສອງຂ້າງອ້ອມບ່າຂອງທ່ານ.
3. ຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງໜຶ່ງ, ງໍໄປທາງກົງກັນຂ້າມ ແລະ ຢືດອອກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ສະລັບແຂນ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ.
4. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຊື່ໆຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ. ຍື່ນມືຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າເພື່ອແຕະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບໄວ້, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກ.

​
5. ຢຽດມືຂ້າງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງຫົວໄປຫາບ່າໄຫລ່ກົງກັນຂ້າມ, ຊີ້ຂໍ້ສອກຂຶ້ນເທິງ, ແລະ ຈັບຂໍ້ສອກດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອດຶງອີກດ້ານໜຶ່ງ. ສະຫຼັບແຂນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ.
6. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກຈາກກັນ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໜ້າຂອງທ່ານຕິດກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
7. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນໂດຍໃຫ້ຂາຂ້າງໜຶ່ງຊື່ໄປທາງໜ້າ ແລະ ຂາຂ້າງໜຶ່ງງໍໄປທາງຫຼັງ, ໂດຍໃຫ້ລຳຕົວຢືດອອກໄປທາງໜ້າ ແລະ ຈາກນັ້ນເອນຕົວໄປທາງຫຼັງ. ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ປ່ຽນໄປເຮັດຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ແລະ ໝຸນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.