Pitong hakbang para magpainit bago lumangoy

Para sa maraming tao, ang paglangoy ang unang pagpipilian sa fitness ngayong tag-init. Sa katunayan, ang paglangoy ay isang isport na angkop para sa lahat ng panahon. Ang ilang pag-ikot sa walang katapusang asul na pool ay hindi lamang makapagpapahinga sa atin, kundi makakatulong din sa atin na palakasin ang ating pangangatawan, maalis ang pagkapagod, at lumikha ng makinis at magandang katawan. Gayunpaman, bago magpalamig, siguraduhing magsagawa ng maayos na warm-up exercise!
Ang pag-warm-up bago lumangoy ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa isports, kundi pati na rin ang pag-iwas sa mga pulikat sa tubig at mga aksidente sa kaligtasan. Ang dami ng ehersisyo sa pag-warm-up ay maaari ring matukoy ayon sa temperatura, at sa pangkalahatan ay maaaring bahagyang pagpawisan ang katawan.
 
Pagkatapos lumangoy, maaari ring magsagawa ang mga manlalangoy ng ilang ehersisyo sa bentilasyon ng tubig upang mas mabilis na makaangkop sa kapaligiran ng tubig. Sa pangkalahatan, mainam na gawin ang ilang jogging, freehand exercises, pag-unat ng mga kalamnan at ligaments at mga galaw na parang paglangoy bago lumangoy.
 
Ang mga sumusunod na ehersisyo sa pag-init ay inaasahang makakatulong sa iyo:
1. Iikot ang iyong ulo pasulong at paatras pakaliwa at pakanan, iunat ang mga kalamnan ng iyong leeg, at ulitin nang 10 beses.
2. Iikot ang isang braso sa iyong mga balikat, pagkatapos ay ipalibot ang dalawang braso sa iyong mga balikat.
3. Itaas ang isang braso, yumuko sa kabilang panig at iunat hangga't maaari, magpalitan ng braso at ulitin.
4. Umupo sa lupa nang magkadikit ang iyong mga binti at diretso sa harap mo. Iunat ang iyong mga kamay paharap upang mahawakan ang iyong mga daliri sa paa, hawakan, at ulitin.

ang
5. Iunat ang isang kamay sa likod ng ulo patungo sa kabilang balikat, ituro ang siko pataas, at hawakan ang siko gamit ang kabilang kamay upang hilahin ang kabilang panig. Magpalit ng braso. Ulitin.
6. Umupo sa lupa nang nakaunat ang iyong mga binti, ibaluktot ang iyong katawan sa isang gilid upang ang iyong mukha ay nakatapat sa iyong tuhod, at ulitin sa kabilang panig.
7. Umupo sa sahig, ang isang binti ay tuwid sa harap mo at ang isang binti ay nakabaluktot paatras, habang ang iyong katawan ay nakaunat paharap at pagkatapos ay nakasandal. Ulitin nang ilang beses, lumipat sa kabilang binti. At dahan-dahang ipihit ang iyong mga bukung-bukong.