Bảy bước khởi động trước khi bơi

Trong mắt nhiều người, bơi lội là lựa chọn hàng đầu cho việc rèn luyện thể chất mùa hè. Trên thực tế, bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi mùa. Vài vòng bơi trong bể bơi xanh vô tận không chỉ giúp chúng ta thư giãn mà còn giúp tăng cường thể lực, xua tan mệt mỏi và tạo nên một thân hình săn chắc, đẹp. Tuy nhiên, trước khi tận hưởng sự mát mẻ, hãy nhớ khởi động kỹ lưỡng!
Khởi động trước khi bơi không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao mà còn tránh chuột rút trong nước và các tai nạn an toàn. Lượng bài tập khởi động cũng có thể được xác định theo nhiệt độ, và thông thường cơ thể có thể đổ mồ hôi nhẹ.
 
Sau khi bơi, người bơi cũng có thể thực hiện một số bài tập thông khí dưới nước để thích nghi với môi trường nước nhanh hơn. Nói chung, bạn nên chạy bộ, tập các bài tập không cần dụng cụ, giãn cơ và dây chằng, cũng như thực hiện các động tác mô phỏng bơi trước khi bơi.
 
Các bài tập khởi động sau đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn:
1. Xoay đầu về phía trước và phía sau, sang trái và sang phải, kéo giãn các cơ cổ, và lặp lại 10 lần.
2. Xoay một tay vòng qua vai, sau đó vòng cả hai tay qua vai.
3. Nâng một tay lên, uốn cong sang phía đối diện và duỗi thẳng hết mức có thể, đổi tay và lặp lại.
4. Ngồi trên mặt đất, hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía trước. Vươn tay về phía trước để chạm vào các ngón chân, giữ nguyên tư thế và lặp lại.

​
5. Duỗi một tay ra sau đầu về phía vai đối diện, hướng khuỷu tay lên trên, và dùng tay kia giữ lấy khuỷu tay để kéo về phía bên kia. Đổi tay. Lặp lại.
6. Ngồi trên mặt đất với hai chân dang rộng, nghiêng người sang một bên sao cho mặt áp vào đầu gối, và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
7. Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng phía trước và một chân co lại phía sau, thân người hướng về phía trước rồi ngả ra sau. Lặp lại vài lần, đổi sang chân kia. Và xoay nhẹ mắt cá chân.