Siedem kroków rozgrzewki przed pływaniem

Dla wielu osób pływanie to pierwszy wybór letniej formy fitnessu. W rzeczywistości pływanie to sport odpowiedni na każdą porę roku. Kilka długości basenu z bezkresnym błękitem nie tylko nas zrelaksuje, ale także pomoże nam wzmocnić sylwetkę, pozbyć się zmęczenia i uzyskać gładką, piękną sylwetkę. Zanim jednak skorzystamy z ochłody, koniecznie wykonajmy solidną rozgrzewkę!
Rozgrzewka przed pływaniem może nie tylko zapobiec kontuzjom sportowym, ale także uniknąć skurczów w wodzie i wypadków. Ilość ćwiczeń rozgrzewkowych można również dostosować do temperatury, a ciało zazwyczaj lekko się poci.
 
Po pływaniu pływacy mogą również wykonywać ćwiczenia wentylacyjne, aby szybciej zaadaptować się do środowiska wodnego. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest jogging, ćwiczenia wolne, rozciąganie mięśni i więzadeł oraz imitowanie ruchów pływackich przed pływaniem.
 
Mamy nadzieję, że poniższe ćwiczenia rozgrzewkowe okażą się pomocne:
1. Kręć głową do przodu i do tyłu w lewo i prawo, rozciągając mięśnie szyi. Powtórz 10 razy.
2. Obróć jedną rękę wokół ramion, a następnie owiń obie ręce wokół ramion.
3. Podnieś jedną rękę do góry, zegnij ją w przeciwną stronę i wyciągnij tak daleko, jak to możliwe, zmień rękę i powtórz.
4. Usiądź na podłodze, z nogami złączonymi i wyprostowanymi przed sobą. Wyciągnij ręce do przodu, dotykając palców u stóp, przytrzymaj i powtórz.

​
5. Wyciągnij jedną rękę za głowę do przeciwległego ramienia, skieruj łokieć do góry i przytrzymaj łokieć drugą ręką, aby pociągnąć za przeciwną stronę. Zmień ręce. Powtórz.
6. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi, zegnij ciało na bok, tak aby twarz przylegała do kolana, a następnie powtórz czynność po drugiej stronie.
7. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, a drugą ugiętą do tyłu, z tułowiem wyciągniętym do przodu, a następnie odchylonym do tyłu. Powtórz kilka razy, zmieniając nogę. Delikatnie obróć kostki.