ရေကူးခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးစေရန် အဆင့်ခုနစ်ဆင့်

လူအများစုရဲ့အမြင်မှာ ရေကူးခြင်းဟာ နွေရာသီကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ တကယ်တော့ ရေကူးခြင်းဟာ ရာသီဥတုအားလုံးနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အားကစားတစ်ခုပါ။ အဆုံးမရှိတဲ့ အပြာရောင်ရေကူးကန်ထဲမှာ အပတ်အနည်းငယ် ရေကူးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အပန်းဖြေစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ချောမွေ့လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အေးမြတဲ့ခံစားချက်ကို မခံစားခင်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။
ရေကူးခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရုံသာမက ရေထဲတွင် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများ ကြုံတွေ့ရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ နွေးထွေးအောင်လုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုလည်း အပူချိန်ပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ် ချွေးထွက်နိုင်ပါသည်။
 
ရေကူးပြီးနောက် ရေကူးသူများသည် ရေပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ရေလေဝင်လေထွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ရေကူးခြင်းမပြုမီ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတုပလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
 
အောက်ပါ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
၁။ လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ဦးခေါင်းကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ဘယ်နှင့်ညာလှည့်ကာ ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
၂။ လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တွင် လှည့်ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပခုံးပေါ်တွင် ဖက်ထားပါ။
၃။ လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကိုင်းညွှတ်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ လက်ပြောင်းပြီး ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါ။
၄။ ခြေထောက်များကို ပူး၍ ရှေ့တည့်တည့်တွင် ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်၍ ခြေချောင်းများကို ထိကာ ထိန်းထားပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ပါ။

​
၅။ လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှ တစ်ဖက်ပခုံးသို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အပေါ်သို့ ထောက်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကို ကိုင်ထားပြီး တစ်ဖက်ကို ဆွဲပါ။ လက်များပြောင်းပါ။ ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါ။
၆။ ခြေထောက်များကို ခွဲ၍ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ မျက်နှာသည် ဒူးနှင့်ထိနေစေရန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်သို့ ကိုင်းပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်တွင် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။
၇။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် နောက်သို့ကိုင်းပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ၊ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။ ထို့နောက် ခြေကျင်းဝတ်များကို ညင်သာစွာလှည့်ပါ။