هفت مرحله برای گرم کردن قبل از شنا
از نظر بسیاری از مردم، شنا اولین انتخاب برای تناسب اندام تابستانی است. در واقع، شنا ورزشی مناسب برای تمام فصول است. چند دور شنا در استخر آبی بیکران نه تنها ما را آرام میکند، بلکه به ما کمک میکند تا بدن خود را تقویت کنیم، خستگی را از بین ببریم و بدنی صاف و زیبا ایجاد کنیم. با این حال، قبل از لذت بردن از خنک شدن، حتماً یک تمرین گرم کردن خوب انجام دهید!
گرم کردن قبل از شنا نه تنها میتواند از آسیبهای ورزشی جلوگیری کند، بلکه از گرفتگی عضلات در آب و مواجهه با حوادث ایمنی نیز جلوگیری میکند. میزان تمرینات گرم کردن نیز میتواند با توجه به دما تعیین شود و به طور کلی بدن میتواند کمی عرق کند.
بعد از شنا، شناگران میتوانند تمرینات تهویه در آب را نیز انجام دهند تا سریعتر با محیط آب سازگار شوند. به طور کلی، انجام برخی از تمرینات دویدن، تمرینات دست آزاد، کشش عضلات و رباطها و حرکات تقلید شنا قبل از شنا، انتخاب خوبی برای شماست.
تمرینات گرم کردن زیر امیدوارانه به شما کمک خواهد کرد:
۱. سر خود را به جلو و عقب به چپ و راست بچرخانید، عضلات گردن خود را بکشید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
۲. یک دست را دور شانههایتان بچرخانید، سپس هر دو دست را دور شانههایتان حلقه کنید.
۳. یک دست را بالا ببرید، به سمت مخالف خم شوید و تا حد امکان بکشید، دستها را عوض کنید و تکرار کنید.
۴. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جفت کرده و صاف جلوی خود قرار دهید. دستانتان را به جلو دراز کنید تا انگشتان پا را لمس کنید، نگه دارید و تکرار کنید.
...
۵. یک دست را پشت سر به سمت شانه مخالف دراز کنید، آرنج را به سمت بالا قرار دهید و با دست دیگر آرنج را نگه دارید تا سمت مقابل کشیده شود. دستها را عوض کنید. تکرار کنید.
۶. روی زمین بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید، بدن خود را به یک طرف خم کنید تا صورتتان در مقابل زانویتان قرار گیرد و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
۷. روی زمین بنشینید، یک پا را صاف جلوی خود و یک پا را به عقب خم کنید، بالاتنه خود را به جلو بکشید و سپس به عقب تکیه دهید. چندین بار تکرار کنید، به پای دیگر بروید. و مچ پاهای خود را به آرامی بچرخانید.
