เจ็ดขั้นตอนในการวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ

ในสายตาของหลายๆ คน การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกอันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายในฤดูร้อน ที่จริงแล้ว การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะกับทุกฤดูกาล การว่ายน้ำสักสองสามรอบในสระน้ำสีฟ้าใสจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยเสริมสร้างร่างกาย ขจัดความเหนื่อยล้า และสร้างผิวที่เรียบเนียนสวยงาม อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะลงไปคลายร้อน อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ดีก่อน!
การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันตะคริวในน้ำและอุบัติเหตุต่างๆ ได้อีกด้วย ปริมาณการวอร์มร่างกายสามารถปรับได้ตามอุณหภูมิ โดยทั่วไปควรวอร์มจนเหงื่อออกเล็กน้อย
 
หลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว นักว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในน้ำได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกายแบบฟรีแฮนด์ ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น และเลียนแบบการว่ายน้ำก่อนว่ายน้ำนั้นเป็นทางเลือกที่ดี
 
หวังว่าแบบฝึกหัดวอร์มร่างกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ:
1. หมุนศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง ซ้ายและขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. หมุนแขนข้างหนึ่งไปรอบไหล่ จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างโอบรอบไหล่
3. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น งอไปทางด้านตรงข้ามแล้วเหยียดให้สุด จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
4. นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและเหยียดตรงไปข้างหน้า ยื่นมือไปข้างหน้าแตะปลายเท้า ค้างไว้สักครู่ แล้วทำซ้ำ

​
5. ยื่นมือข้างหนึ่งไปด้านหลังศีรษะไปยังไหล่ฝั่งตรงข้าม ชี้ข้อศอกขึ้นด้านบน แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อศอกไว้เพื่อดึงไปทางด้านตรงข้าม สลับแขน แล้วทำซ้ำ
6. นั่งลงบนพื้นโดยเหยียดขาออกห่างกัน โน้มตัวไปด้านหนึ่งจนใบหน้าแนบกับเข่า แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
7. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า และงอขาอีกข้างไปด้านหลัง ยืดลำตัวไปข้างหน้า แล้วเอนตัวไปด้านหลัง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้าง และค่อยๆ หมุนข้อเท้าเบาๆ