Saith cam i gynhesu cyn nofio

Yng ngolwg llawer o bobl, nofio yw'r dewis cyntaf o ran ffitrwydd yn yr haf. Mewn gwirionedd, mae nofio yn gamp sy'n addas ar gyfer pob tymor. Bydd ychydig o lapiau yn y pwll glas diddiwedd nid yn unig yn ein hymlacio, ond hefyd yn ein helpu i gryfhau ein corff, dileu blinder, a chreu corff llyfn a hardd. Fodd bynnag, cyn mwynhau'r oeri, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud ymarfer cynhesu da!
Gall cynhesu cyn nofio nid yn unig atal anafiadau chwaraeon, ond hefyd osgoi crampiau yn y dŵr a dod ar draws damweiniau diogelwch. Gellir pennu faint o ymarfer corff cynhesu hefyd yn ôl y tymheredd, ac yn gyffredinol gall y corff chwysu ychydig.
 
Ar ôl nofio, gall nofwyr hefyd wneud rhai ymarferion awyru dŵr i addasu i amgylchedd y dŵr yn gyflymach. Yn gyffredinol, mae'n ddewis da i chi wneud rhywfaint o loncian, ymarferion llaw rydd, ymestyn cyhyrau a gewynnau a symudiadau dynwared nofio cyn nofio.
 
Gobeithio y bydd yr ymarferion cynhesu canlynol o gymorth i chi:
1. Trowch eich pen ymlaen ac yn ôl i'r chwith a'r dde, gan ymestyn cyhyrau eich gwddf, ac ailadroddwch 10 gwaith.
2. Cylchdrowch un fraich o amgylch eich ysgwyddau, yna lapio'r ddwy fraich o amgylch eich ysgwyddau.
3. Codwch un fraich i fyny, plygwch i'r ochr arall ac ymestynnwch cyn belled ag y bo modd, newidiwch freichiau ac ailadroddwch.
4. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau gyda'i gilydd ac yn syth o'ch blaen. Estynnwch eich dwylo ymlaen i gyffwrdd â'ch bysedd traed, daliwch, ac ailadroddwch.

​
5. Estynnwch un llaw y tu ôl i'r pen i'r ysgwydd gyferbyn, pwyntiwch y penelin i fyny, a daliwch y penelin gyda'r llaw arall i dynnu'r ochr gyferbyn. Newidiwch freichiau. Ailadroddwch.
6. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ar wahân, plygwch eich corff i un ochr fel bod eich wyneb yn erbyn eich pen-glin, ac ailadroddwch ar yr ochr arall.
7. Eisteddwch ar y llawr gydag un goes yn syth o'ch blaen ac un goes wedi'i phlygu yn ôl, gyda'ch torso wedi'i ymestyn ymlaen ac yna'n pwyso'n ôl. Ailadroddwch sawl gwaith, newidiwch i'r goes arall. A throwch eich fferau'n ysgafn.