შვიდი ნაბიჯი ცურვამდე გახურებისთვის

ბევრი ადამიანის აზრით, ცურვა ზაფხულის ფიტნესის პირველი არჩევანია. სინამდვილეში, ცურვა ყველა სეზონისთვის შესაფერისი სპორტია. უსასრულო ცისფერ აუზში რამდენიმე წრე არა მხოლოდ დაგვასვენებს, არამედ დაგვეხმარება ფიზიკური მდგომარეობის გაძლიერებაში, დაღლილობის მოხსნაში და გლუვი და ლამაზი სხეულის შექმნაში. თუმცა, სანამ გაგრილებით დატკბებით, აუცილებლად გააკეთეთ კარგი გახურების ვარჯიში!
ცურვამდე გახურება არა მხოლოდ სპორტული ტრავმების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ წყალში კრუნჩხვებისა და უსაფრთხოების მიზნით უბედური შემთხვევების თავიდან აცილებაშიც დაგეხმარებათ. გახურების ვარჯიშის ოდენობა ასევე შეიძლება განისაზღვროს ტემპერატურის მიხედვით და, როგორც წესი, სხეულს შეუძლია ოდნავ ოფლიანობა.
 
ცურვის შემდეგ, მოცურავეებს ასევე შეუძლიათ წყლის ვენტილაციის ვარჯიშების შესრულება, რათა უფრო სწრაფად შეეგუონ წყლის გარემოს. ზოგადად, კარგი არჩევანია ცურვამდე სირბილი, თავისუფალი ხელებით ვარჯიშები, კუნთებისა და იოგების გაჭიმვა და ცურვის იმიტაციური მოძრაობები.
 
შემდეგი გამათბობელი ვარჯიშები, იმედია, დაგეხმარებათ:
1. თავი წინ და უკან მარცხნივ და მარჯვნივ მოატრიალეთ, კისრის კუნთები დაჭიმეთ და 10-ჯერ გაიმეორეთ.
2. ერთი ხელი მხრებზე შემოატრიალეთ, შემდეგ ორივე ხელი მხრებზე შემოიხვიეთ.
3. ასწიეთ ერთი ხელი ზემოთ, მოხარეთ მოპირდაპირე მხარეს და გაშალეთ მაქსიმალურად, შეიცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ.
4. დაჯექით იატაკზე, ფეხები ერთად და პირდაპირ წინ გქონდეთ. ხელები წინ გაწიეთ ისე, რომ ფეხის თითებს შეეხოთ, გააჩერეთ და გაიმეორეთ.

​
5. ერთი ხელი თავის უკან მოპირდაპირე მხარეს გაშალეთ, იდაყვი ზემოთ მიმართეთ და მეორე ხელით იდაყვი მოპირდაპირე მხარეს დასაჭერად დაიჭირეთ. ხელები შეიცვალეთ. გაიმეორეთ.
6. დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ სხეული ერთ მხარეს ისე, რომ სახე მუხლზე გედოს და გაიმეორეთ მეორე მხარესაც.
7. დაჯექით იატაკზე, ერთი ფეხი წინ გეჭიროთ და ერთი ფეხი უკან მოხაროთ, ტორსი წინ გქონდეთ გაწეული და შემდეგ უკან გადაიხარეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, მეორე ფეხზე გადადით. და ფრთხილად მოატრიალეთ კოჭები.